多吃纖維素含量高的食物纖維素可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使消化道通暢，對(duì)于預(yù)防腸癌和由血脂過高而引發(fā)的心腦血管疾病有很大優(yōu)點(diǎn)。此外，纖維素還會(huì)與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物相結(jié)合使其排出體外，具有良好的清理腸道的作用。

　　合理的保健措施可緩解老人便秘

　　便秘，是老人家的一個(gè)通病。許多老人家因?yàn)楸忝匕胍顾恢?，有人曾說如果某戶人家經(jīng)常半夜亮著燈，多半是住了老人。那么，如何通過合理的保健措施緩解老人便秘痛苦呢?

　　一，以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

　　二，若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對(duì)便秘也大有裨益。

　　三，早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

　　四，養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。

　　五，穴位按壓法，即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

　　六，必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

　　合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)，多喝水，養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，學(xué)點(diǎn)穴位按壓方法，實(shí)在無法緩解便秘現(xiàn)象，再考慮用點(diǎn)輕瀉劑，家有老人，記得與他分享這些保健之道。

　　老年人便秘謹(jǐn)遵7大生活習(xí)慣推薦4大食療法

　　老年人便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難，糞便干結(jié)。那么老年人便秘怎么治療好呢?便秘是老年人常見的癥狀，約1/3的老年人出現(xiàn)便秘，原因大概有年齡的增大、不良的生活習(xí)慣、精神心理因素與病變等，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。