夏季老人好睡眠的竅門

　　冬天到了，你是不是總感覺晚上入睡難，早上又起不來呢?為了快速入眠，告別入睡難，小編今天給大家提供四個助眠小竅門，可以幫助大家改善失眠狀況，快速入睡，并且能夠有好的睡眠質(zhì)量。

　　細(xì)節(jié)一：窗戶留個小縫

　　寒冬時節(jié)，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了臥室里。經(jīng)有關(guān)部門檢測，緊閉門窗3個小時，室內(nèi)二氧化碳含量會增加3倍以上。

　　專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時排出。需要注意的是，應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng)，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺好背對著窗戶。

　　細(xì)節(jié)二：穿著薄衣入睡

　　冬季有很多人喜歡穿著厚一點的衣服入睡，以便保暖，其實，穿得越厚反而越冷。這是因為，與薄衣服相比，厚衣服的柔軟度相對較低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的衣服裹在身上，往往會影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使皮膚獲得的熱量減少。同時，厚衣服的透氣性較差，在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā)，影響睡眠質(zhì)量。

　　此外，由于睡覺時穿得過多，起床后所加衣服就會相對少一些，導(dǎo)致人體不能適應(yīng)被子外的溫度，很容易感冒。

　　細(xì)節(jié)三：選個偏涼點兒的枕頭

　　中醫(yī)講，人體諸多陽氣都匯聚于頭部，為使頭部陰陽調(diào)和，除體質(zhì)較弱的人以外，都應(yīng)當(dāng)枕一個偏涼點兒的枕頭。

　　細(xì)節(jié)四：起床后別急著疊被

　　早晨起床后，很多人都有馬上疊被子的習(xí)慣，但專家指出，起床后不宜立即疊被，因為人在一夜的睡眠過程中，呼吸道和全身的皮膚毛孔都會排出一些氣體，如二氧化碳等，同時皮膚細(xì)胞在夜間也要排泄出一些代謝產(chǎn)物和皮屑等，這些物質(zhì)全部散布在被子里。起床后立即疊被，以上物質(zhì)就會繼續(xù)停留在被子里，使被子遭受污染。

　　此外，被子里比較暖和，會產(chǎn)生一定的水蒸氣，加上人體在夜間所排出的汗液，很大一部分會被被子吸收了，如果起床后立即疊被子，就會使這些物質(zhì)無法散發(fā)出去，等到第二天晚上再睡在里面，人很容易感覺被子潮潮的，可能睡不踏實。

　　正確的做法是，起床后，先開窗通風(fēng)，并把被子翻過來，平鋪在床上，讓被子里的氣體和水分自然散發(fā)十分鐘左右，如果方便的話，也可以掛到太陽底下曬一曬，然后再疊被子。

　　失眠多夢吃什么好，有哪些小妙方

　　日常生活中的調(diào)理是應(yīng)對失眠多夢過程中不可缺少的，“失眠多夢吃什么好?”自然也就成了失眠患者頗為關(guān)注的問題。下面就介紹一些對失眠有幫助的食物和方法。