夏季溫度高這是在所難免的，很多人也是深有體會(huì)，白天都不敢出門(mén)，即使是上班也是一直呆在空調(diào)屋里，但是因?yàn)樘鞖鉄岬脑?，身體出現(xiàn)燥熱不容易入睡該怎么辦呢?夏季天氣炎熱睡不著怎么辦呢?只要把這些改變就行了，一起去看看吧!

　　夏季出現(xiàn)失眠就會(huì)影響白天的工作，所以擁有一個(gè)良好的睡眠是非常有必要的，那么如何在這樣炎熱的夏季睡好覺(jué)呢?

　　失眠不是一件小事，長(zhǎng)期睡不著會(huì)影響身心健康。天氣熱睡不著怎么辦呢?從改善臥室環(huán)境開(kāi)始，天熱難以入眠還要巧用水資源來(lái)降溫，同時(shí)多吃四種水果可以提高睡眠質(zhì)量。

　　天氣熱睡不著怎么辦?

　　一、改善臥室環(huán)境

　　夏天睡板床會(huì)讓人感覺(jué)骨骼疼痛，所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調(diào)定時(shí)到凌晨?jī)牲c(diǎn)左右，室溫保持在25℃左右，并將門(mén)或者窗留一條縫隙以便通風(fēng)。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來(lái)較高的睡眠質(zhì)量。

　　白天紫外線強(qiáng)烈，太陽(yáng)溫度高，一整天的溫度會(huì)讓室內(nèi)的溫度升高，建議人們白天用紗簾等來(lái)遮擋陽(yáng)光，晚上打開(kāi)窗戶通風(fēng)降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來(lái)隔熱。

　　床單的選擇對(duì)睡眠質(zhì)量很重要，建議使用棉質(zhì)床單，因?yàn)樘烊焕w維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。同時(shí)，除必要的暗光外，床頭周?chē)灰袕?qiáng)光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

　　上床睡覺(jué)后去掉或松開(kāi)緊身的衣物，如發(fā)卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺(jué)，它既不利于身心放松，也不利于血液循環(huán)和皮膚透氣，帶來(lái)的害處不止失眠這一項(xiàng)。

　　二、天熱難以入眠巧用水資源

　　1、合理飲水補(bǔ)充身體水分：夏季氣溫高，人體容易通過(guò)排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補(bǔ)充水分勢(shì)在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補(bǔ)水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，無(wú)法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入適量、保持頻率的補(bǔ)水習(xí)慣是十分有必要的。

　　2、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤：夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒(méi)。經(jīng)過(guò)一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會(huì)感到身心疲憊。如果在臨睡前1個(gè)小時(shí)美美的泡上一個(gè)熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時(shí)間不少于20分鐘咯!

　　3、擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度：超高的氣溫帶來(lái)的熱量在一天的時(shí)間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。