每年，教育部都會提前一年公布高考時間，乃至考試科目安排。生物鐘專家也據此設計出高考模擬時段演練計劃。余教授介紹說，人在覺醒時段的興奮度是波浪式的，雖然中午和傍晚疲倦是絕大多數(shù)人的生物鐘特性，但上下午的興奮度卻是根據個人的行為所產生，通過生物鐘行為控制技術，完全可以將高考生的興奮度牢牢地控制在9時至11時和15時至17時出現(xiàn)，從而在這兩個時段產生本能反應的興奮度。

　　其實做法并不難，從高考生進入高考復習日期開始，就準時將每天9時至11時和15時至17時設定成模擬考場時間。所有的考試，都按高考科目的規(guī)定時間進行模擬考場，一遍又一遍進行，堅持數(shù)月，一般都會在該時段產生本能的考場興奮點，同時也能大大降低高考時的緊張心理。

　　提醒　不要隨便服用安眠及安神藥物

　　對于高考生出現(xiàn)的失眠現(xiàn)象，余教授建議，不要隨便服用安眠藥物，更不能在白天服用安神藥物，以免擾亂24小時的生物節(jié)律。

　　除了上述方法，還能如何改善高考睡眠?

　　入睡困難是不少考生考試期間遇到的大難題，睡眠不好往往會產生各種各樣的情緒反應，嚴重影響后來的睡眠，甚至影響高考的發(fā)揮。怎樣才能有效改善高考期間的睡眠呢?

　　針對天氣情況 營造好的睡眠環(huán)境

　　考生每天應及時關注天氣變化，給自己營造一個良好的睡眠環(huán)境。如果遇到高溫天氣時，室內空調溫度不宜過低，一般在26℃～28℃為宜，要防止感冒。另外，可給室內布置一些幽暗的燈光，放上一曲輕柔的音樂、換上干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示：“該休息了，好好地睡一覺吧!”

　　睡前深呼吸 做放松練習

　　可以在睡不著的時候做一些放松練習，深深地吸氣，速度放慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均勻，反復幾次，使得身體徹底放松，此方法能改善輕度的失眠。

　　睡前數(shù)數(shù) 速度放慢

　　躺在床上慢慢地數(shù)數(shù)，也是一個助睡眠的好方法。但是不論數(shù)什么，有三個要點大家一定要記?。河脕頂?shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的;數(shù)數(shù)的時候速度一定要慢，好是越來越慢;數(shù)數(shù)的時候不用思考其他事情，要很自然地數(shù)下去。

　　心理調整法 自我暗示

　　如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關，可以運用心理調整的方法，即找出自己目前不足的地方、擔心的問題，然后找出好的解決辦法，再給自己良好的暗示。明確這一點后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再瀏覽一遍，只要把會的發(fā)揮好，就是勝利。不再為高考忐忑不安，自然就能睡好覺了。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了高考的注意事項到底有哪些了吧。而關于高考的必要的準考證之類的準備，相信大多數(shù)學生都很清楚了。在這里，小編要提醒大家的是，高考是學生之前十幾年的學習的終檢驗，拿出自己的實力，不讓自己留有遺憾。小編為你們拍手助威!