腿抽筋是許多人都會出現(xiàn)的現(xiàn)象，當出現(xiàn)抽筋的時候是非常痛苦的，抽筋的部位非常疼痛，有的人甚至要疼好幾天。那么日常生活中腿抽筋怎么辦呢?那接下來就讓我們一起隨著河北衛(wèi)視家政女皇節(jié)目迷羅專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　腿抽筋怎么辦

　　緩解疼痛的按摩手法

　?、?、我們可以采用坐姿，然后再將抽筋的腿伸直，用我們的手緊握前腳掌，接著我們要慢慢地向外側旋轉抽筋腿的踝關節(jié)。

　　旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向。

　　如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到大限度。

　?、凇⑽覀冞€可以用我們的大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉，好是用大一點的力氣，這樣就能使抽筋停止。

　　此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

　　③、位于雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。

　?、?、抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。

　　掐壓20～30秒鐘就能使疼痛消失，肌肉也會恢復松弛的狀態(tài)，效果是非常好的可達90%，如果用熱手巾按揉，那么效果更佳。

　　調節(jié)飲食：補充鈣質與水分

　　注意補鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。

　　盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。

　　大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。

　　大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

　　改善生活習慣：放松肌肉

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。

　　緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

　　還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　本期嘉賓介

　　迷羅

　　男，中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人，國家人社部中國職協(xié)高級瑜伽指導師。

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