腰椎是我們需要重點(diǎn)保護(hù)的一個(gè)對(duì)象在生活中，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)有人有閃腰的現(xiàn)象，這都是因?yàn)闆]有抱回好自己的腰椎，那么在生活中我們要如何保護(hù)腰椎頸椎呢，下面一起來看看家政女皇專家是怎么說的吧。

　　如何保護(hù)腰椎頸椎

　　方法一：走路

　　走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。

　　方法二：“小燕飛”

　　鍛煉時(shí)可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續(xù)3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個(gè)周期，5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況一天可做1-2組。

　　方法三：蛙泳

　　游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢(shì)：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤突出會(huì)很有幫助，腰肌增強(qiáng)了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。

　　方法四：善于補(bǔ)充，多吃含鈣豐富的食物

　　無論男女超過30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　方法五：學(xué)會(huì)睡覺，好使用圓柱形的枕頭

　　避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。

　　方法六：不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎

　　有的人一坐下來就會(huì)習(xí)慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實(shí)不僅不雅觀，而且對(duì)身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時(shí)候，人的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變。

　　方法七：不要睡太軟的床，保護(hù)脊柱

　　很多人覺得喜歡睡著很柔軟、很舒服，但這并不是好習(xí)慣。道理很簡(jiǎn)單，睡硬板床的時(shí)候，因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大，身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱。

　　身體撥筋的八大好處

　　1、延年益壽：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年” 撥通全身經(jīng)絡(luò)，可刺激末梢神經(jīng)改善局部組織和血液，淋巴循環(huán)，增強(qiáng)新成代謝。

　　2、排毒養(yǎng)顔：用易揚(yáng)筋療養(yǎng)生儀打散筋結(jié)，氣結(jié)排出毒素，及壞死細(xì)胞，活血散瘀。排毒解毒調(diào)和氣血，提高人體機(jī)能改善體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)皮膚吸收功能，恢復(fù)健康狀態(tài)。

　　3、瘦身塑形：撥筋促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血流通，激活細(xì)胞新陳代謝，同時(shí)疏通汗腺，排泄自身多余熱量，緊實(shí)身體肌肉，分解多余脂肪分解后的營養(yǎng)物質(zhì)供給全身。體態(tài)決定健康

　　4、豐胸健胸：通過撥筋疏通帶脈沖脈和胸腹部經(jīng)絡(luò)，將腹部多余脂肪分解吸收聚積至胸部，同時(shí)激活乳腺細(xì)胞促進(jìn)乳腺體再生為乳房提供大量營養(yǎng)氣血。

　　5、改善婦科：腰腹部脂肪堆積加速了毒素和細(xì)菌的繁殖，容易導(dǎo)致婦科炎癥。撥筋讓經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行加快，有調(diào)經(jīng)止帶的作用，可消除諸經(jīng)在此處的血淤積熱，對(duì)于腰部冰涼酸疼，痛經(jīng)，及預(yù)防和治療婦科疾病都有改善。

　　6、提高夫妻生活：撥筋可以促進(jìn)女性，生殖系統(tǒng)與生殖氣管的血液循環(huán)，再曖宮同時(shí)讓女性陰道充血緊縮，使女性生殖系統(tǒng)恢復(fù)自然。

　　7、改善失眠：失眠與內(nèi)分泌長(zhǎng)期紊亂，造成自律神經(jīng)失調(diào)，撥筋調(diào)理(督脈及膀胱經(jīng))刺激松果腺分泌。

　　8、舒筋活絡(luò)：撥筋也是撥韌帶，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。改善風(fēng)濕，頸椎，肩周痛，手腳麻木，腰腿痛引起的不適。

　　本期嘉賓介紹

　　李玲玉

　　1963年4月9日出生于上海，中國流行音樂歌手、演員。1985年發(fā)行第一張專輯《東方新秀李玲玉》，1987年第一次拍攝《西游記》并扮演玉兔精，同年，《甜甜甜》磁帶專輯銷量突破800萬盤，1987年至1992年，錄制過《甜歌皇后》、《甜妹子》等八十八張個(gè)人專輯。 1992年獲文化部頒發(fā)的“金唱片”獎(jiǎng)。

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