第三幕：床

　　我們一生三分之一的時(shí)間在床上，除了睡覺(jué)，我們還可以和親愛(ài)的床一起做運(yùn)動(dòng)。

　　鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。

　　時(shí)間：1分鐘30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸。

　　效力點(diǎn)：拉伸肩和上臂。

　　側(cè)躺：側(cè)立在床邊，與床保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

　　時(shí)間：1分鐘。

　　效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

　　推床：推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，左右腿交換進(jìn)行。

　　時(shí)間：1分鐘。(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條。)

　　效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長(zhǎng)小腿肌肉。

　　平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)，呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。

　　時(shí)間：1分鐘。

　　效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部肌肉。

　　家具健身法

　　柜子健身法

　　練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。

　　椅子健身法

　　找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部做上下擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

　　練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組。可鍛煉腿部肌肉以及腹肌。同時(shí)，可增加身體的平衡能力。

　　柜子健身法

　　練習(xí)時(shí)，面向柜子站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài)。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)家具健身器材有了一定的了解了呢，家具健身的相關(guān)知識(shí)介紹還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的健身器材的，這些家具健身的知識(shí)你都學(xué)會(huì)了嗎。