鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪狻Ｈ缭谘雠P起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷，提高鍛煉效果;進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí)，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷，以刺激背肌的增長(zhǎng);手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

　　誤區(qū)三：?jiǎn)♀彶贿m合老年人

　　老年人中有不少健身愛好者，但他們常會(huì)選擇慢跑、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說，正因?yàn)榱α肯陆盗耍愿枰α坑?xùn)練。

　　肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也幫助身體維持靜止的狀態(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動(dòng)作遲緩，而且穩(wěn)定性降低，肌腱與骨膜更易發(fā)生過度磨損，所以各關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛煉，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進(jìn)程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動(dòng)打基礎(chǔ)，而且還可以增加肌肉對(duì)各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價(jià)廉，特別適合老年人進(jìn)行力量鍛煉。

　　以上專家為我們介紹了男士用啞鈴進(jìn)行健身應(yīng)該避開的3個(gè)誤區(qū)，啞鈴可以說是一種很方便的運(yùn)動(dòng)器材，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友不妨可以選擇，但要注意掌握正常的知識(shí)，避免進(jìn)入誤區(qū)。

　　一副顏色與材質(zhì)俱佳的啞鈴，看了才有鍛煉的欲望，所以選擇啞鈴首先要稱心如意，為了健碩的身體價(jià)格倒是其次，畢竟是一次性投入。目前，市面上大多啞鈴標(biāo)重與實(shí)重(包括啞鈴桿重量)不符，通常正負(fù)2公斤是正常的，所以選擇購(gòu)買前要詢問店主啞鈴實(shí)際重量。

　　根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量

　　一般來說，根據(jù)身高和體重來進(jìn)行選購(gòu)。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。

　　身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合。

　　身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合。

　　身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合。

　　身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合。

　　如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM-10RM5-6組。

　　如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM5-6組。(此處組數(shù)僅供參考)(RM：ReDemoMaxi-mum多重復(fù)次數(shù)，一定重量的啞鈴多能完成幾次動(dòng)作稱為幾R(shí)M，RM通常需要反復(fù)測(cè)試來獲得。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推多能完成8次動(dòng)作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)

　　結(jié)語：讀到這里，希望大家通過閱讀可以對(duì)男士啞鈴健身常見的誤區(qū)有一些新的了解，同時(shí)對(duì)于如何選購(gòu)適合自己的啞鈴也能夠多一些了解，小編希望大家看完之后能夠更多的認(rèn)識(shí)啞鈴，更好的進(jìn)行啞鈴鍛煉。