如今在各小區(qū)內(nèi)、公園里都可以看見(jiàn)一些公共健身器材，這些設(shè)施一出現(xiàn)便受到了人們的熱捧。但同時(shí)各種意外也隨之發(fā)生。那么在這些健身器材使用的方面有哪些禁忌呢?健身器材注意事項(xiàng)又有哪些呢?帶著問(wèn)題一起來(lái)了解一下吧。

　　市民們不科學(xué)的使用健身器材，使得身體增加了受傷的機(jī)會(huì)，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等意外。針對(duì)這些常見(jiàn)的公共健身器材，下面向大家講解一些健身器材的注意事項(xiàng)。

　　1、跑步機(jī)

　　鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動(dòng)度，同時(shí)有助增強(qiáng)心肺功能。

　　注意雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

　　2、組合單杠

　　增強(qiáng)了上肢以及背部肌肉的力量，可以選擇牽拉手腕、上肢肌群等，來(lái)增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

　　注意雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

　　3、平衡滾筒

　　可增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

　　注意緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車(chē)或暈船者不能使用該器械。

　　不建議老年人使用該器材，如果掌握不了平衡是很容易跌倒受傷的。對(duì)于體弱多病、骨質(zhì)疏松的老年人來(lái)說(shuō)，摔一跤就很可能再站起來(lái)了。

　　還有名為“浪橋”的健身設(shè)施也不適合老年人使用，踩在用活動(dòng)繩索栓住的橋板，搖晃過(guò)度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。

　　4、旋轉(zhuǎn)健腰器

　　活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

　　注意扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

　　5、腰背按摩器

　　按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。

　　注意用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

　　6、蹺蹺板

　　鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。

　　注意兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　7、單人健騎器

　　鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性，對(duì)四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

　　注意坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20分鐘以內(nèi)。