健身房有氧健身器材

　　跑步機(jī)耗能，橢圓機(jī)差

　　在健身房里，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達(dá)到很好的減肥效果。但事實(shí)上，并不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。

　　《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)期刊》的一份研究報(bào)告就調(diào)查了如今健身房里的數(shù)款有氧健身器械，研究結(jié)果表明，當(dāng)健身者在跑步機(jī)上跑步或慢走，能量消耗大，因此跑步機(jī)才是鍛煉心肺需氧量的佳器械。

　　事實(shí)上，相同時(shí)間內(nèi)，在跑步機(jī)上慢跑要比騎腳踏車多40%的能量消耗。而令人意外的是，在中國(guó)健身房非常常見的橢圓機(jī)和臥式自行車卻被認(rèn)為是沒用處的有氧器械。

　　Cassie Smith和Krissy Kendall博士經(jīng)過實(shí)驗(yàn)測(cè)算，從耗能效率(短的時(shí)間燃燒多的卡路里，提高有氧能力)、使用性能(日常使用是否簡(jiǎn)單有效)以及普遍程度(在當(dāng)?shù)亟∩矸康钠占俺潭?三個(gè)方面，評(píng)出了高效和低效的有氧健身器械。

　　跑步機(jī)

　　耗能效率: A 使用性能: A+ 普遍程度: A+

　　專業(yè)評(píng)價(jià)：與其他有氧器械不同，跑步機(jī)能讓你整個(gè)身體都運(yùn)動(dòng)，而且是合理地運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)用起來(lái)超級(jí)簡(jiǎn)單，幾個(gè)簡(jiǎn)單的按鈕就可以開始跑步，調(diào)整速度，甚至是調(diào)整坡度。

　　為了大化你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你大可以拔掉耳機(jī)，關(guān)掉電視，在跑步機(jī)上完成一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　樓梯機(jī)

　　耗能效率: A 使用性能: A- 普遍程度: A-

　　專業(yè)評(píng)價(jià)：我們建議在這款運(yùn)動(dòng)中加入間歇性訓(xùn)練，同時(shí)盡量不要利用扶手支撐上半身，否則你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度將大打折扣，燃燒的卡路里也降低了。

　　劃船機(jī)

　　耗能效率: A+ 使用性能: B+ 普遍程度: B

　　專業(yè)評(píng)價(jià)：并不是每個(gè)健身房都配有劃船機(jī)，但是我們認(rèn)為這是有氧鍛煉有效的方式之一。它是一項(xiàng)全身大范圍運(yùn)動(dòng)，只要在這個(gè)器械上待10分鐘，你就會(huì)消耗大量卡路里。但這個(gè)器械大的缺點(diǎn)是：如果動(dòng)作不規(guī)范，效果會(huì)大打折扣。

　　有氧自行車

　　耗能效率: A+ 使用性能: B

　　專業(yè)評(píng)價(jià)：如果要給外形打分，我們不得不給出一個(gè)F(不及格)，但是它的耗能效率絕對(duì)是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。