所以要調(diào)整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動(dòng)的低點(diǎn)，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費(fèi)能量也不會(huì)對(duì)膝蓋、大腿造成疲勞。

　　即便姿勢(shì)正確，許多人練習(xí)時(shí)仍會(huì)采用巡游強(qiáng)度而非沖鋒速度。變速騎是個(gè)好辦法。先進(jìn)行2-3分鐘的高強(qiáng)度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。

　　跑步交叉機(jī)

　　阻力過(guò)少是種常見(jiàn)錯(cuò)誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢(shì)頭而不是力量來(lái)推動(dòng)。因此需要設(shè)定一定的阻力，老是滑行可不好。當(dāng)你下定決心練習(xí)后，要感覺(jué)得到自己在發(fā)力推動(dòng)。踏板晃動(dòng)需要重量，而不是自由地?fù)軇?dòng)。待平衡感加強(qiáng)后，雙手便可置于身體兩側(cè)通過(guò)中段肌肉保持身體穩(wěn)定。

　　但此種練習(xí)亦容易陷入枯燥的循環(huán)。我們建議采用分段練習(xí)，這樣可在一個(gè)持續(xù)時(shí)間段內(nèi)達(dá)到更高強(qiáng)度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發(fā)，并用180秒的時(shí)間恢復(fù)。當(dāng)身體狀態(tài)改善后，便可以減少休息時(shí)間了。

　　像拳王一樣跳繩

　　我們看到，拳擊手在拳臺(tái)上不停地跳躍，那么他們平時(shí)練習(xí)跳躍么?他們練習(xí)跳繩。不是為了賽前嚇唬對(duì)手，也不是為了出場(chǎng)時(shí)做秀，而是為了強(qiáng)化心肺功能。10分鐘跳繩所消耗的熱量相當(dāng)于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，而且有助于塑造身材。

　　平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側(cè)，雙手腕甩出小圈。

　　跳躍：只是輕微的跳動(dòng)，來(lái)自腳踝。小腿，膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時(shí)腳趾朝下。

　　落地：輕輕落地，由腳踝、膝蓋?？璨抗餐照駝?dòng)，與地面的接觸應(yīng)盡可能簡(jiǎn)短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。

　　交替：使用單腳跳來(lái)交替練習(xí)。繩子甩回來(lái)時(shí)，換成另外一個(gè)腳。連續(xù)換腳，感覺(jué)就像快步走一樣。找到自己的節(jié)奏后，膝蓋往上抬。

　　練習(xí)：開(kāi)始時(shí)每次跳10組，一組10下;待熟練后以10：6的比例增加每組次數(shù)，直到達(dá)到一組100次;后連續(xù)跳躍5-10分鐘。