1、調(diào)整車座
當(dāng)車蹬子處于低位置時(shí)，你的腿幾乎就可以伸直了，此時(shí)你不必強(qiáng)迫或扭動(dòng)你的髖關(guān)節(jié)去蹬車。而在車蹬子轉(zhuǎn)動(dòng)到高點(diǎn)時(shí)，你的膝關(guān)節(jié)也就不會(huì)發(fā)出咔嚓聲了。使用臥式健身車時(shí)，你需要調(diào)整車座的前后位置，而不必調(diào)整上下位置，但基本原理相同。
2、正確放置車把的位置(假如你的健身車允許調(diào)整)
車把應(yīng)調(diào)整到你握住之時(shí)，你的雙臂能與肩同高地向外伸展，此時(shí)你就不必為增加舒適感而不停地扭動(dòng)車把了。如果你的個(gè)子很高或較矮，那么及時(shí)調(diào)整車把的位置就尤為重要了。
3、學(xué)會(huì)讀控制面板數(shù)據(jù)
健身車控制面板顯示器有助于你了解健身車有多少訓(xùn)練級(jí)別。一些車有12個(gè)級(jí)別，而另一些車卻有40個(gè)。如果你跳上健身車，按下第6級(jí)按鈕，你將得到兩個(gè)不同的訓(xùn)練量。不過，同時(shí)要注意你的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，也就是說，你每分鐘騎多少轉(zhuǎn)(rpm)。運(yùn)動(dòng)中不改變節(jié)奏對(duì)你來說是個(gè)好主意，你可以在同樣運(yùn)動(dòng)級(jí)別下以80轉(zhuǎn)/分的速度騎五分鐘后，再交替以100轉(zhuǎn)/分的速度騎30秒。
4、調(diào)整車蹬子的吊帶長(zhǎng)度以使人感到舒適(但不要太緊以免影響運(yùn)動(dòng))
使用腳蹬吊帶來騎車要比不用吊帶更加舒適而有效率，不要把吊帶卸不來，否則下一個(gè)鍛煉者就得浪費(fèi)時(shí)間再把它們安裝上去。
5、不要用腳尖去蹬車
避免在鍛煉過程中使用腳尖蹬車，否則你的腳和小腿會(huì)抽筋。相反，當(dāng)你蹬車時(shí)，要用全腳掌來發(fā)力。
6、不要彎腰弓背
在鍛煉中過程中彎腰弓背會(huì)使你的后背和頸部產(chǎn)生疼痛，也不要上身用力。與其他健身器不同，健身車不是一種進(jìn)行全身性鍛煉的健身器械，所以你訓(xùn)練時(shí)不要全身都用力。如果你控制不住自己，不得不咬緊牙或握緊車把大幅度搖晃時(shí)，你需要減輕負(fù)重。
7、確定車的堅(jiān)固性
每次使用健身車鍛煉時(shí)，首先檢查一下你的健身車是否穩(wěn)固，如把手、座墊。
1、選擇堅(jiān)固耐用的材料。避免買塑膠或橡膠輪的制品，因?yàn)橐惠v不堅(jiān)固的車子，通常踩45公里以后，它的馬表、鏈條就會(huì)松動(dòng)，甚至斷裂。如果車子的抗力不佳，踏板會(huì)在瀕臨高或低點(diǎn)的時(shí)候突然脫離，而阻礙你的運(yùn)動(dòng)過程。
2、抗力系統(tǒng)是健身車好壞的關(guān)鍵，所以買車時(shí)，一定要注意它能不能做各種抗力調(diào)節(jié)，這樣你的踩踏運(yùn)動(dòng)才能愈來愈用力，達(dá)到減肥效果。而不要買只分“難”與“易”兩種抗力的產(chǎn)品。
3、注意車子的座位與把手是否可以加以調(diào)節(jié)，因?yàn)榛顒?dòng)的座位才能適合高矮不同的人。
4、有些室內(nèi)健身車的把手為增加上身的運(yùn)動(dòng)量而設(shè)有搖動(dòng)裝置，建議你好選只有搖動(dòng)裝置或腳踏裝置的健身器材，而不要選擇兼具兩種性能的。
室內(nèi)健身車運(yùn)動(dòng)也像其他體育活動(dòng)一樣，有時(shí)會(huì)帶給身體緊張與壓力，下面幾個(gè)小技巧可將疼痛減到低限度：
把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護(hù)玉手，不妨去買個(gè)騎車專用的手套，或?yàn)榘咽痔咨衔仗住?/p>
如果你覺得臀部酸痛，這可能是出于座位太硬，大部分的運(yùn)動(dòng)器材行都有出售較寬的座位，專門賣給骨盆較大的女性使用。
此外，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時(shí)你可以利用微調(diào)裝置改善。
健身車的好處非常的多，所以現(xiàn)在受到越來越多人的喜歡，我相信只要堅(jiān)持練習(xí)的話，即使不出去，你也可以達(dá)到燃燒脂肪，減肥塑身的功效，健身車其實(shí)就是根據(jù)現(xiàn)代人生活忙碌，沒有空閑的時(shí)間，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的，可以幫助你更好的體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂趣和好處。
