如今，人們對(duì)自己的健康狀況越來越注意了，使用健身器材能幫助我們更好的鍛煉身體，很多小區(qū)都有健身器材，那么這些健身器材使用方法是什么呢?健身器材使用注意事項(xiàng)有哪些?感興趣的的朋友一起來看看吧!

　　居民小區(qū)公共健身器材的正確使用方法

　　跑步機(jī)

　　使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動(dòng)。

　　留意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　多功能鍛煉器

　　使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴(kuò)展胸背和懸垂舉腿、上腹等運(yùn)動(dòng)。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。

　　功能：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動(dòng)技能。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

　　注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

　　壓腿訓(xùn)練器

　　方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

　　注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

　　蹺蹺板

　　方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運(yùn)動(dòng)。

　　功能：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。

　　注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　組合單杠

　　使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。

　　留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。