3、兩腿向身體后方伸展，堅(jiān)持使用腳尖頂住地面。
4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線上，準(zhǔn)備俯臥。
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動(dòng)點(diǎn)，向身體外側(cè)彎曲，身體盡量降低，差不多靠近地板。
6、保持腹部收緊的狀態(tài)，身體還是在同一水平線上，持續(xù)1秒鐘后，恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。
1、做俯臥撐要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉，要根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的聯(lián)系方法，在過(guò)程中，要控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
2、在做俯臥撐之前，一定要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，將肌肉舒展開來(lái)，防止在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由肌肉僵硬而導(dǎo)致受傷。老年人及心臟病患者不宜做俯臥撐。
3、俯臥撐是一種重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以在平時(shí)需要對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
4、運(yùn)動(dòng)量不宜一次過(guò)大，要結(jié)合自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
結(jié)語(yǔ)：俯臥撐隨時(shí)隨地都可以做，是非常方便的，也是很多人喜歡做俯臥撐的原因，但是有心臟病的人好不要做俯臥撐，以免引起心臟病復(fù)發(fā)，看了以上俯臥撐的正確做法，你以前俯臥撐都做對(duì)了嗎。
