男性朋友都想通過(guò)健身鍛煉擁有健美的胸肌，俯臥撐就是非常好的鍛煉方法，俯臥撐練胸肌效果非常好，只要大家堅(jiān)持，就能擁有胸肌，那么俯臥撐練胸肌要多久?做俯臥撐注意事項(xiàng)有哪些?想要擁有胸肌的朋友趕快來(lái)了解一下俯臥撐練胸肌的誤區(qū)吧!

　　很多男性朋友在練習(xí)胸肌的過(guò)程中都會(huì)選擇通過(guò)俯臥撐來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，但是卻很少有人能夠達(dá)到比較理想的效果。事實(shí)上，俯臥撐練胸肌確實(shí)是一種比較好的方法。那么到底為什么不能達(dá)到良好的效果呢?訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)引起哪些誤區(qū)呢?

　　俯臥撐練胸肌的誤區(qū)

　　1、軀干位置不對(duì)

　　首先，對(duì)于大部分朋友們來(lái)說(shuō)，沒(méi)有達(dá)到理想的效果是因?yàn)檐|干位置不正確所引起的。

　　在運(yùn)動(dòng)者即將準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，不管是進(jìn)行飛鳥(niǎo)或者是平板臥推的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者必須要平躺在平板上并且保持挺胸，后背要帶一點(diǎn)點(diǎn)的彎曲，整個(gè)肩部必須要完全的靠在平板上面。

　　從第一個(gè)動(dòng)作到后一個(gè)動(dòng)作結(jié)束的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者都需要保持整個(gè)動(dòng)作。

　　2、忽略恢復(fù)動(dòng)作

　　其次，很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都過(guò)度的將重心放在了對(duì)負(fù)重的推舉上，從而忽略了恢復(fù)動(dòng)作的重要，特別快的將啞鈴或者是杠鈴降下來(lái)，這樣不但會(huì)引起肌肉上面的拉傷，令胸腔受損，還有可能會(huì)降低人們的鍛煉效率。

　　所以，在每次運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要將恢復(fù)動(dòng)作的時(shí)間控制到2-5秒以內(nèi)，這樣才能夠讓胸肌得到大效果的鍛煉。

　　3、忽略角度

　　另外，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的朋友們都知道不斷變換動(dòng)作的角度對(duì)肌肉的刺激是特別重要的。

　　比如在進(jìn)行斜板臥推的時(shí)候，必須要調(diào)整斜板的角度，這樣才能夠進(jìn)行更加全面的鍛煉，從而刺激到人體每一處肌肉上面的纖維，使肌肉變得更加發(fā)達(dá)。

　　通過(guò)以上的分享，希望對(duì)男性朋友在練習(xí)俯臥撐時(shí)有所幫助。

　　每天做幾個(gè)俯臥撐好

　　比較出名的紀(jì)錄保持者是英國(guó)的健身者，相信很多朋友都看過(guò)他的報(bào)到，他包攬了其中的8項(xiàng)紀(jì)錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個(gè)俯臥撐而稱雄。平均計(jì)算一下，每天要完成4110個(gè)。若他每天睡眠7小時(shí)，那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個(gè)俯臥撐。