運(yùn)球的三個(gè)環(huán)節(jié)
1、運(yùn)球方法的選擇與準(zhǔn)備。
2、跑動(dòng)中間斷觸球。
3、為下一個(gè)動(dòng)作的連接做好準(zhǔn)備。
腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球
要求在運(yùn)球前進(jìn)時(shí)支撐腳始終領(lǐng)先于球，位于球的側(cè)前方，肩部指向運(yùn)球方向，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，中心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內(nèi)側(cè)推球前進(jìn)，然后運(yùn)球腳著地。
腳背正面運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)身體持正常跑動(dòng)姿勢(shì)，上體稍前傾，步幅不宜過(guò)大，運(yùn)球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進(jìn)。
腳背外側(cè)運(yùn)球
運(yùn)球時(shí)身體持正常跑動(dòng)姿勢(shì)上體稍前傾，步幅不宜過(guò)大，運(yùn)球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖繞失狀軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使腳背外側(cè)正對(duì)運(yùn)球方向，在運(yùn)球腳落地前用腳背外側(cè)推撥球的后中部。
腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球
身體稍側(cè)轉(zhuǎn)并自然協(xié)調(diào)放松，步幅小，上體前傾，運(yùn)球腿提起外展，膝微屈外轉(zhuǎn)，提踵，腳尖外轉(zhuǎn)，使腳背內(nèi)側(cè)正對(duì)運(yùn)球方向，在運(yùn)球腳落地前用腳背內(nèi)側(cè)推撥球，使球隨身體前進(jìn)。
運(yùn)動(dòng)傷害如何發(fā)生
在踢足球的時(shí)候難免會(huì)受傷，因此我們應(yīng)該了解有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，避免受傷。凡是與運(yùn)動(dòng)有關(guān)所發(fā)生的一切傷害，無(wú)論是直接或間接的傷害都稱為運(yùn)動(dòng)傷害。有些是一次巨大的力量可造成，有些是累積多次微小傷害的結(jié)果。幸運(yùn)的是大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)傷害嚴(yán)重程度都很輕，如瘀青、挫傷、撕裂傷等。少數(shù)人會(huì)有較嚴(yán)重的傷害如骨折、韌帶扭傷、斷裂、肌肉拉傷、肌肉斷裂。更甚者，極少數(shù)如頭部外傷、脊椎損傷、胸腔內(nèi)出血，就可能致命或有嚴(yán)重后遺癥。
發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的原因可分為運(yùn)動(dòng)者本身及場(chǎng)地或后備的缺陷兩大主因。在運(yùn)動(dòng)者方面，熱身不足、運(yùn)動(dòng)技巧錯(cuò)誤、訓(xùn)練過(guò)量、身心狀況不佳、過(guò)度緊張等都可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地有坑洞、設(shè)備不良、護(hù)具不足或意外事件也都可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。“預(yù)防重于治療”，對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害是十分正確的。因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是比賽時(shí)，常希望有超水準(zhǔn)的演出而發(fā)生意外。有些運(yùn)動(dòng)員為了成績(jī)，過(guò)度訓(xùn)練或是為了勝利，而有太大的壓力，有意無(wú)意的犯規(guī)，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。另外，場(chǎng)地設(shè)備不好，如棒球、足球場(chǎng)凹凸不平，很容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷或是膝韌帶斷裂。
一般而言下肢的運(yùn)動(dòng)傷害較上肢多。經(jīng)常踢足球的朋友就知道這點(diǎn)了，其實(shí)不止是足球運(yùn)動(dòng)，其他運(yùn)動(dòng)也是這樣，籃球、橄欖球常見(jiàn)的傷害是挫傷、瘀青、足踝扭傷、膝韌帶扭傷斷裂和半月軟骨破裂等。游泳則以肩關(guān)節(jié)肌腱炎居多，下肢的傷害很少。短跑、跳欄常見(jiàn)大腿肌肉拉傷。長(zhǎng)跑、馬拉松在臺(tái)灣較易發(fā)生中暑及抽筋。直接的碰撞，則可能造成指骨骨折、鎖骨骨折或前臂骨折。
當(dāng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)，應(yīng)立即處理，不要硬撐著，這樣很容易會(huì)讓自己病痛加劇。處理的順序?yàn)椋罕Ｗo(hù)(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫(Compression)及抬高(Elevation)。保護(hù)是不要引發(fā)再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹并防止傷勢(shì)惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷則尚有止痛效果。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷和韌帶扭傷，經(jīng)由上述處理方式并在適當(dāng)?shù)膹?fù)健治療后，都可在短期內(nèi)痊愈。但若是嚴(yán)重的肌肉拉傷(斷裂)、韌帶扭傷(斷裂)、骨折，則必須由專科醫(yī)師手術(shù)治療。另外當(dāng)肌肉抽筋時(shí)，必須馬上休息、按摩，使肌肉慢慢放松。千萬(wàn)不可以用力踢足底，以防跟腱斷裂。
運(yùn)動(dòng)傷害治療的目的是要讓運(yùn)動(dòng)員可回復(fù)到原來(lái)的運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)，或?yàn)榕d趣娛樂(lè)，或?yàn)楠?jiǎng)牌、榮譽(yù)，可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，若為了運(yùn)動(dòng)傷害而斷絕往后的運(yùn)動(dòng)生涯，則是不樂(lè)見(jiàn)的結(jié)果。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于足球頭球技巧的全部介紹了，掌握足球頭球技巧并不是很難，只要掌握正確的方法就可以了，沒(méi)有踢足球基礎(chǔ)的朋友也可以進(jìn)行足球頭球技巧的練習(xí)哦!大家在踢足球的時(shí)候也要注意安全，避免讓自己受傷哦!
