并不是高強(qiáng)度的運(yùn)動才是健身運(yùn)動，才有鍛煉身體的效果，有些伸展動作也是健身運(yùn)動，伸展運(yùn)動適合大部分人群，運(yùn)動強(qiáng)度稍微低點(diǎn)，不會傷害到身體。今天就為大家介紹讓你輕松健身的五個伸展動作，及伸展運(yùn)動的好處，一起來了解一下吧!

　　讓你輕松健身的五個伸展動作

　　伸展運(yùn)動的強(qiáng)度不是那么大，非常適合我們夏天在室內(nèi)進(jìn)行，鍛煉的效果也是非常好的，如果你想健身又不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動，幾個伸展動作輕松塑造修長體態(tài)，快來給自己一個巨大的驚喜吧!

　　動作1：弓步上拉

　　弓步上拉是比較常見的一種伸展動作，很多女性朋友都會做，首先需要將兩腿呈弓步大程度拉開，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù)。左右交替5組，每組10次。

　　動作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。

　　塑身優(yōu)勢：美化腿部線條，加強(qiáng)脊椎柔韌性，塑造你的優(yōu)美形態(tài)。

　　動作2：定點(diǎn)屈體

　　坐在地面上，保持身體的重心穩(wěn)定，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時盡量保持后背挺直、同時繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅持30秒后雙腿緩緩落下，重復(fù)同樣動作3組。

　　動作自檢：這個動作是耐力的訓(xùn)練，完成過程中注意保持身體平衡，不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動，幾個伸展動作輕松塑造修長體態(tài)，給自己一個巨大的驚喜!腹部用力，后腰盡量挺直。

　　塑身優(yōu)勢：定點(diǎn)屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。

　　動作3：單腿支撐

　　單腿支撐能幫助我們提高身體的協(xié)調(diào)性，讓自己保持良好的狀態(tài)。那么應(yīng)該怎么做呢?首先應(yīng)該保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內(nèi)側(cè)。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。

　　動作自檢：單腿支撐時，保持身體重心穩(wěn)定，腳掌盡量上抬，臀部有意識地收緊。

　　塑身優(yōu)勢：收緊小腹的同時，修飾兩側(cè)腰線，拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條。

　　動作4：跨步側(cè)拉

　　兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面。左腿大程度側(cè)開，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè)。左右交替5組，每組10次。