如今，盡管生活的壓力很大，但還是有很多男性朋友都在積極進行健身運動，適合男性的運動有很多，男性健身的好處也很多，很多男性都希望通過健身運動獲得更具魅力的體型。本文中，就為大家介紹幾個適合男性的健身運動，及健身注意事項。

　　男性健身運動推薦

　　1、打籃球

　　很多男性都喜歡打籃球，打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形;可訓練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育，讓你長得更高。

　　2、啞鈴

　　啞鈴是非常簡單的小型健身器材，很多健身教練都推薦使用啞鈴，因為很適合男性健身鍛煉使用，如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌，可以試試啞鈴哦，效果非常好，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

　　3、跑步

　　跑步是非常簡單并且有效的健身運動，老少皆宜，每天堅持跑步為1000-4000米長跑，能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時也能夠鍛煉到全身的肌肉群，是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。

　　4、騎車

　　騎自行車健身對人體的效果也是很好的，因此大家不要小瞧每天的騎車鍛煉，完全不亞于慢跑和游泳哦。為了達到健身的目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度，初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間30～50分鐘為宜，每周不少于4次。

　　5、快步行走

　　快步行走跟跑步一樣，也是很簡單并且有效的運動，快步走的時候可以控制自己的節(jié)奏哦。運動者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。

　　6、俯臥撐

　　俯臥撐比較適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，男性朋友在做俯臥撐的時候要注意運動量，每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　7、仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。