跑步中運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防和處理
對(duì)尋常老百姓來(lái)說(shuō)，跑步經(jīng)濟(jì)又有效，是健身項(xiàng)目的首選。然而，跑步看似簡(jiǎn)單，如果動(dòng)作不規(guī)范，也會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。
在跑步過(guò)程中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯(cuò)了!哪里出錯(cuò)了呢?
肚子疼
肚子疼是比較常見的一種跑步傷害，也就是我們常說(shuō)的岔氣，導(dǎo)致肚子疼的主要原因是，在正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過(guò)分牽拉。
預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。
腳踝扭傷
常見的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過(guò)醫(yī)生診治之后，一般來(lái)說(shuō)，必須要有2～3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會(huì)再度扭傷，并且癥狀會(huì)更加惡化。
肌肉酸痛
相信大家在跑步之后都有肌肉酸痛的現(xiàn)象，這是非常常見的一種傷害，尤其是剛開始跑步的人，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過(guò)度也會(huì)引起肌肉疼痛，這時(shí)應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
膝關(guān)節(jié)痛
跑步的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的壓力是很大的，如果不正確的跑步是非常容易讓自己的膝關(guān)節(jié)受傷的，膝蓋過(guò)度承受壓力會(huì)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。
處理：充分休息、就醫(yī)治療。
肌肉痙攣
俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會(huì)引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。
胸痛
運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，沒(méi)有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長(zhǎng)時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛。
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎
跟腱炎是指，跟腱背側(cè)深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平或過(guò)硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓過(guò)高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。
預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。
足底筋膜炎
足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來(lái)步行時(shí)疼痛為劇烈，行走一段時(shí)間后會(huì)減輕。因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化。造成此病的原因主要是：1.扁平足;2.小腿肌痙攣加重這種損傷。
處理：減少跑走的時(shí)間。冰敷，避免足趾上翹動(dòng)作。
預(yù)防：做伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肌力練習(xí)。
尿色有變化
尿的顏色變深，屬于正常生理;尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因?yàn)轶w內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加;尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障礙，毛細(xì)血管通透性增加，即運(yùn)動(dòng)性蛋白尿，這種損傷只有在強(qiáng)度較大時(shí)才會(huì)發(fā)生。
預(yù)防：降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)短跑的技術(shù)要領(lǐng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，在短跑中，我們要有非常好的沖刺能力，上文介紹了短跑的技術(shù)要領(lǐng)，大家應(yīng)該多了解。上文還介紹了跑步中運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防和處理，也希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家哦!
