跑步是常見的健身運(yùn)動之一，堅(jiān)持跑步的好處有很多，但是很少有人能堅(jiān)持長跑，長跑鍛煉重要的就是掌握長跑技巧，并堅(jiān)持不懈。今天就為大家介紹長跑有哪些技巧，及什么人不適合長跑，感興趣的朋友可以來了解一下哦。

　　長跑有哪些技巧

　　一、起跑后要力爭搶占有利位置鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時(shí)加速、拉開，人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位。

　　二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)，靠內(nèi)側(cè)跑。

　　三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏。

　　一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時(shí)進(jìn)行，冬季練長跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。

　　四、“極點(diǎn)”的處理。

　　由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣供應(yīng)暫時(shí)落后于肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物不能及時(shí)運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，稱“極點(diǎn)”。

　　極點(diǎn)是800米跑時(shí)一種正常生理現(xiàn)象，它的反應(yīng)程度與訓(xùn)練水平高低、運(yùn)動強(qiáng)度大小、準(zhǔn)備活動是否充分等有密切關(guān)系。訓(xùn)練水平高的考生，內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強(qiáng)，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得晚、程度輕、持續(xù)時(shí)間短。

　　準(zhǔn)備活動充分，能緩和“極點(diǎn)”的反應(yīng)程度。當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí)，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去。要加強(qiáng)呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現(xiàn)了。

　　五、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑。

　　領(lǐng)跑法

　　如果在你這一組感到自己實(shí)力是強(qiáng)，那么你就用“領(lǐng)跑法”。

　　跟隨法

　　如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時(shí)要用自己習(xí)慣的步長，這樣可以放松省體力。

　　變速法

　　如果你平時(shí)訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進(jìn)。

　　六、頂風(fēng)時(shí)好跑在第二、三位。

　　七、要懂得合理分配體力，不要一下子跑的太快，瞬間就把自己的力量都用光了，一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯，就應(yīng)提前一點(diǎn)發(fā)出后沖刺。

　　八、搶位和超越時(shí)必須注意安全和避免違規(guī)。