跑步中運動傷害的預(yù)防和處理

　　跑步是經(jīng)濟，有效的運動方式適合大部分人，是健身項目的首選，大家可以通過跑步達到自己的目的。然而，跑步看似簡單，如果動作不規(guī)范，也會產(chǎn)生運動性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。

　　在跑步過程中，我們經(jīng)常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了!哪里出錯了呢?

　　肚子疼

　　很多人在跑步的時候會肚子疼，這是為什么呢?其實主要原因是，在我們正式跑步治前，沒有進行準(zhǔn)備活動。心臟惰性大，不能適應(yīng)運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”;或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。

　　預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。

　　腳踝扭傷

　　常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2～3個月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。

　　肌肉酸痛

　　肌肉酸痛是常見的一種，剛開始跑步的人都會有肌肉酸痛的現(xiàn)象，一般我們會感到大腿和小腿的肌肉比較僵硬，難受，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會引起肌肉疼痛，這時應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。

　　小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。

　　處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

　　膝關(guān)節(jié)痛

　　膝蓋過度承受壓力會疼痛，嚴重時會腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。

　　處理：充分休息、就醫(yī)治療。

　　肌肉痙攣

　　俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進行準(zhǔn)備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。

　　處理：保暖、牽引、按摩。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對跑步的技巧和跑步中運動傷害的預(yù)防和處理已經(jīng)有了更多的認識，小編希望大家能多了解一些關(guān)于跑步的知識哦!今天關(guān)于跑步的介紹就到這里，希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家，也希望大家能堅持跑步鍛煉哦!