擺臂自然，后的沖刺階段可有意識(shí)的增加擺動(dòng)的幅度與速度來帶動(dòng)腳上的速度。耐力跑重要的還是要合理的分配好自己的體力，盡量勻速跑進(jìn)，除非后的沖刺。另外在彎道切不可進(jìn)行超越，跑時(shí)盡量靠近第一跑道的內(nèi)線。大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使您的運(yùn)動(dòng)姿勢自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。不要邁步過大。
一、提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能
相關(guān)科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、緩解壓力、放松心情
運(yùn)動(dòng)能夠讓我們更加愉快，因此長跑有利于心情舒暢、精神愉快，能讓我們每天高興，這種中長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
三、長跑有利于防病治病
健身長跑可使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗的作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定證明，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可以有效的降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，從而對(duì)血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
四、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人際關(guān)系
長跑能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人際關(guān)系。參加體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。除此外長跑還能使人際關(guān)系和諧。由于體育運(yùn)動(dòng)的集體性和公開性，在體育運(yùn)動(dòng)中的人際交往，能促進(jìn)良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作。
長跑的好處有很多，它還可以培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。所以說長跑的好處多多，為了自己的身體健康經(jīng)常參加一些體育鍛煉吧。
結(jié)語：長跑呼吸技巧并不是很難，可是有很多朋友都不會(huì)，造成這樣的原因主要就是對(duì)長跑運(yùn)動(dòng)沒有充分的認(rèn)識(shí)，在跑步時(shí)沒有自己的節(jié)奏感。今天為大家介紹了長跑呼吸技巧和長跑注意事項(xiàng)，希望大家能夠多了解，并能堅(jiān)持長跑鍛煉。
