7、伸背起身

　　當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作，可對(duì)初學(xué)者來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去身體平衡，造成一定的傷害。

　　晨起鍛煉男人要注意哪些健康陷阱

　　隨著人們對(duì)養(yǎng)生的重視，越來越多的朋友會(huì)起來鍛煉身體，還有很多人會(huì)選擇晨起鍛煉，讓自己更加健康，對(duì)于人們的健康而言，鍛煉的確是不可缺少的，晨練是相當(dāng)重要的一步，那么要怎么鍛煉才能有益健康呢?

　　早晨鍛煉也需要注意一些事情，不能剛起來就盲目的鍛煉，這樣對(duì)身體并沒有好處。從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩)，并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

　　健身鍛煉的時(shí)候喝水也是有講究的，在早晨起床后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，這樣做的目的是為了稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。

　　晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

　　切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。

　　晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴局厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

　　雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)健身房里的七個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)在健身的時(shí)候也應(yīng)該避免這些動(dòng)作，這樣才能安全健身哦!鍛煉是一件好事，大家晨起鍛煉的時(shí)候要注意安全，小編希望大家能培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣哦!