轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧

　　1、輔助練習(xí)要做好

　　呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個圓圈。

　　練習(xí)的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

　　2、千萬不能心急

　　很多初學(xué)者，總想快點學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，要堅持下去。

　　3、選合適呼啦圈

　　一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

　　4、注意練習(xí)時間

　　練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

　　5、防止運動受傷

　　在搖呼啦圈之前，應(yīng)當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害，所以要注意規(guī)范問題。

　　呼啦圈選擇的方法

　　減肥用的呼啦圈

　　減肥用的呼啦圈由于需要增加運動量，所以比其他種類的要重一點。其中又分了幾個不同的類別，例如有一種材質(zhì)不太硬的，轉(zhuǎn)起來不會疼，有些比較小型的，有些轉(zhuǎn)起來比較輕松適合初學(xué)者，還有一種注入了水，轉(zhuǎn)起來能產(chǎn)生離心力。

　　從制作材料上來看

　　有的呼拉圈在塑料制品的基礎(chǔ)上，加上了一層海綿外套;有的則是帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀，轉(zhuǎn)動時能按摩腰部;

　　還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理制成，這種呼啦圈還可以充當彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見于一些健美運動者使用。

　　重量選擇

　　呼拉圈的選擇，不見得越重效果越好。練習(xí)時也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。關(guān)鍵是找到適合自己的重量，并且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。

　　使用注意

　　呼拉圈多適合孩子及年輕人使用，對于腰背有問題的人，或者上了年紀、發(fā)生骨質(zhì)疏松的人以及高血壓、心臟病患者，好不要選擇此項運動。另外，注意千萬不要在飯后立即運動，好隔上1小時，否則會因為運動不當，對健康造成危害。

　　結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈的相關(guān)知識，還介紹了呼啦圈選擇的方法，轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有很多，但是大家要掌握正確的技巧才能讓身體獲得更多的好處。希望今天小編的介紹對大家有所幫助。