一、時間更為充裕
夜跑族多為上班族，早上的時間比較緊張，很難將晨跑堅持下去，白天又要忙于工作，沒有固定時間用來運動，晚上跑步就成了佳的選擇。
二、對于愛美人士是一個很好的選擇
夜間運動，不必再去考慮紫外線對皮膚的侵略，可以簡簡單單素顏上陣，有利于運動中汗液通過毛孔排泄、蒸發(fā)。運動后大汗淋漓的模樣也不用考慮別人的視線是否集中在自己身上，不用擔心是否有損自己的形象。
三、夜間更為涼爽舒適
晚上的氣溫較白天略低，空氣也不同于白天被各種尾氣包圍的情況，比較清新，讓人感覺十分涼爽，這種天氣下，更適合跑步。
四、夜間利于情緒的宣泄
夜間作為一天的結尾，城市也趨于平靜，人們經歷了白天被各種事情包圍，一些壓力和不好的情緒在這個時候能夠釋放出來，心情得到放松，內心也可以得到一份寧靜。
五、運動后有助于提升睡眠質量
運動會給人帶來疲勞感，人體的機能也在運動中慢慢疲勞。所以，夜跑對于一些失眠的人來說，夜跑可以幫助他們更好的入眠。
六、促進新陳代謝
晚飯過后去跑步，有利于促進人體內的新陳代謝，幫助減輕水腫的情況，改善皮膚的暗沉的問題，第二天工作時也會有一個良好的氣色。
夜跑的原則
1、跑步的幅度要小一點
步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。
2、速度要慢
晚上夜跑要把握好跑速，要慢一些，這樣對心臟不會有過大的刺激，不會引起強度過大。
3、控制好跑步的路程
根據自己的體質狀況，選擇的路程不要過長;根據周圍的環(huán)境，要選擇安全的跑步線路，以免出現危險狀況。
