4、騎車服

　　衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調(diào)節(jié)冷熱。好帶頭盔，保護(hù)頭部。

　　5、多喝水

　　在身體擁有足夠的水分之余，也要適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些水分，以免身體發(fā)生虛脫現(xiàn)在，當(dāng)然防曬的工作也要做足。

　　6、路上遵守交通規(guī)則

　　注意四周車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時(shí)要發(fā)出信號(hào)，不搶道，不逆行，停車時(shí)記住不要忘記鎖車。

　　專家提醒騎車一族，春季風(fēng)沙大，再加上汽車尾氣和容易引起過(guò)敏反應(yīng)的花粉，出門時(shí)好準(zhǔn)備三樣?xùn)|西——眼鏡、口罩和手套。

　　眼鏡

　　春天氣溫回升，日光照射也逐漸加強(qiáng)，騎車時(shí)戴上太陽(yáng)鏡可有效阻隔陽(yáng)光中的紫外線、紅外線等有害光線，減輕光線對(duì)眼睛的刺激，同時(shí)還可以保護(hù)眼部皮膚，防止飛絮、小昆蟲等異物進(jìn)入眼睛。

　　美國(guó)眼盲防治工會(huì)建議，一般來(lái)說(shuō)，好選擇棕色、茶色和墨綠色的鏡片。一方面因?yàn)檫@些顏色的鏡片對(duì)強(qiáng)光、紫外線吸收和過(guò)濾效果較好。

　　另一方面它們能提供較強(qiáng)的色覺(jué)感知性，戴上后仍能清楚地辨別顏色。如果異物進(jìn)入眼中，千萬(wàn)不要用臟手揉，可通過(guò)眨眼的方法，讓其隨著眼淚流出眼睛。嚴(yán)重的可用眼藥水沖洗。

　　口罩

　　春天風(fēng)沙較大，特別是北方，更易出現(xiàn)不好的天氣狀況，此時(shí)戴口罩就更有必要。它可以防止沙塵、汽車尾氣以及病菌進(jìn)入口中，還能過(guò)濾引起過(guò)敏反應(yīng)的花粉、飛絮等物質(zhì)。

　　如果風(fēng)沙較大，那么一次性口罩的防護(hù)作用就不太好，相比較而言，棉布口罩防塵和防微型顆粒的效果更好一些。

　　手套

　　春天因多風(fēng)干燥，皮膚中的水分很容易流失，戴上手套可對(duì)手部皮膚起到一定保護(hù)作用，還能防止沙塵，減少皮膚磨損、吸汗防滑、保護(hù)手掌及腕關(guān)節(jié)，還能在摔倒時(shí)防止手部擦傷。

　　自行車鍛煉方法

　　1、減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

　　2、強(qiáng)度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。