在現(xiàn)如今眾多的健身運(yùn)動中，跑步已經(jīng)成為一種時尚，跑步可不僅僅是簡單的邁開腿、擺手臂，這么簡單，怎么跑才能益于健康，才是重要的。那么跑步技巧有哪些呢?又有哪些跑步的好處呢?跑步后的拉伸運(yùn)動要做些什么呢?一起來看看吧。

　　堅(jiān)持運(yùn)動都會有一定的好處，而跑步的好處既可以鍛煉身體，還可以發(fā)展各個部位的肌肉肌腱，增強(qiáng)身體的免疫力。下面就教大家一些正確的跑步技巧。

　　一、跑鞋減震性要好，鞋底薄厚適中

　　準(zhǔn)備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。說起來很簡單，上衣基本隨意穿，褲子(短褲)不能太緊，也不能太松，合身得體、透氣性好。

　　跑鞋只買對的，不買貴的，當(dāng)然價格高的專業(yè)跑鞋自然是好，但對于業(yè)余愛好者，只要避震性能及對腳裸的包裹支撐好，普通運(yùn)動鞋絕對是第一選擇。

　　不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來會崴腳。

　　二、妹子跑步要穿運(yùn)動bra防下垂

　　對于妹子來說，一件合身的運(yùn)動bra必不可少。普通bra在運(yùn)動過程中會對心臟產(chǎn)生一定的壓力，還會隨上肢擺動摩擦嬌柔的胸部，造成乳房受過度擠壓而變形下垂。

　　跑步時穿運(yùn)動bra可以固定胸部，免受過度摩擦;并且可以減少震動，減防止胸部下垂; 另外運(yùn)動bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭，能很好的應(yīng)對跑步出汗的狀況;運(yùn)動bra彈性較好，便于肢體屈伸自如，給肢體大的自由空間。

　　三、傍晚飯前是跑步佳時機(jī)

　　俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但跑步好在飯前進(jìn)行，如非要在飯后跑步，則至少在飯后一小時，否則會影響消化，導(dǎo)致胃的不適，甚至造成胃下垂。

　　此外，跑步好選擇在早晨或者晚上，天熱時不建議中午跑，傍晚是跑步的好時機(jī)。早晨許多人忙于上班，難以抽出固定時間跑步，且早晨剛剛醒來，人身內(nèi)的血液比較粘稠，跑步會引發(fā)供血不足。

　　中午紫外線強(qiáng)烈，在戶外運(yùn)動對皮膚損害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少，紫外線低，下班后晚飯前跑上30分鐘至1個小時，隨著汗水流出，忙碌一天的疲憊一掃而光。

　　四、晚上跑步穿顏色衣服，公園、操場是跑步佳地點(diǎn)

　　跑步地點(diǎn)的選擇也尤為重要。從安全角度考慮，盡量選擇去操場或公園。如果實(shí)在沒有條件，可以考慮選擇人行道，一定要注意來往車輛，晚上跑步盡量選擇穿鮮艷的衣服。

　　但是如果自己跑，不建議選擇太過偏僻的地點(diǎn)，如有一起跑步的伙伴，可以選擇較遠(yuǎn)的地點(diǎn)或者路跑，互相照應(yīng)。

　　一些妹子們會有這樣的困惑，大姨媽來襲，跑還是不跑?例假期間不宜做劇烈運(yùn)動，負(fù)荷過大的訓(xùn)練會造成經(jīng)血過多還可能影響子宮的位置。所以根據(jù)個人情況減少跑步或者停止跑步，量力而為。

　　五、跑步后大量補(bǔ)水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品

　　跑步極易出汗，半個小時跑下來，往往大汗淋漓，這就要求跑步后必須盡快大量補(bǔ)水，夏天跑步盡量隨身帶水。運(yùn)動飲料也是不錯的選擇，但其含糖量較高，如果對體重有特別的要求，好還是喝白開水或礦泉水。

　　跑步會消耗掉大量卡路里，跑步后雙腿可能感覺酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂，所以必須給身體補(bǔ)充一些食物。

　　總的說，含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品為合適，如水果、牛奶等。同時還應(yīng)切記，跑步后盡量避免吃高熱量的食物。

　　跑步重在堅(jiān)持，應(yīng)循序漸進(jìn)，不要急于求成

　　一口吃不了大胖子，凡事都須堅(jiān)持。多數(shù)人剛開始跑步時都抱著美好的愿望或初衷，但跑起來后，有些人或堅(jiān)持不住而放棄，有些人太過急功近利。

　　建議剛開始跑好不要超過五公里，量力而跑。如果中途出現(xiàn)呼吸困難，可以先停下來走一走，等到身體緩和再繼續(xù)。