冬季很多人選擇在家偷懶，不愿出門健身。導(dǎo)致身上的贅肉越來(lái)越多。這該怎么辦呢?跑步減肥是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是我們不能盲目的進(jìn)行跑步，一旦陷入錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)就會(huì)讓腿變得越來(lái)越粗。那么今天就為大家介紹跑步減肥的正確方法，一起來(lái)看吧。

　　如果你想要跑步減肥有效果，就要避免一些跑步的誤區(qū)，掌握正確的方法才能夠達(dá)到健身的目的。

　　跑步減肥的五大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：跑得太多

　　運(yùn)動(dòng)太激烈了，會(huì)給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會(huì)受阻。總而言之，跑得太多，超過(guò)了身體的極限只會(huì)適得其反!每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了。

　　誤區(qū)二：早上跑步好

　　在適合自己的時(shí)間跑步好。跑步減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行。

　　空如跑步是絕對(duì)不利于身體的，佳的跑步時(shí)間是在飯后2-3小時(shí)。如果選擇晨跑，建議提前半小時(shí)喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料幫助補(bǔ)充體力。

　　誤區(qū)三：跑得夠遠(yuǎn)，但不夠快

　　跑得夠遠(yuǎn)只能代表你的耐力很好，跟減肥的關(guān)系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時(shí)候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠(yuǎn)，想不瘦下來(lái)都難。

　　誤區(qū)四：跑步期間跑跑走走

　　有些人在跑步的時(shí)候感覺(jué)不適，于是想走一走。跑步減肥從慢走到快走再跑起來(lái)。但是如果中途休息走一走，會(huì)讓身體更加疲累。因此跑步的時(shí)候保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負(fù)擔(dān)也能堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。

　　誤區(qū)五：跑步方法太單一

　　我們的身體是一個(gè)神奇的機(jī)器，如果每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過(guò)程，我們自己也會(huì)感覺(jué)越來(lái)越輕松。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持一種跑步方式，只能幫你在短時(shí)間內(nèi)減少一些體重，要想減掉更多的脂肪是不肯能的。因此，跑步的方式一樣要多樣化。

　　跑步減肥的正確方法

　　注意跑前熱身

　　在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問(wèn)題。

　　中途要適當(dāng)舒緩

　　跑步雖算不上激烈但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里。

　　如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。