循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

　　跑步如何實(shí)現(xiàn)有效減脂

　　跑步是簡(jiǎn)單的減脂運(yùn)動(dòng)，只要有一雙跑鞋，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，但跑步方式?jīng)Q定是否能有效減脂，下面推薦4招高效燃脂跑步秘籍，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!

　　跑步前后拉伸小腿

　　燃脂跑步法首先就要做熱身運(yùn)動(dòng)-——拉伸小腿。從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。運(yùn)動(dòng)拉伸很重要，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

　　跑步減肥方法雖算不上激烈但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　跑中速度要慢

　　燃脂跑步法，千萬(wàn)不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，跑步減肥這一方法雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是有效的跑步減肥方法。

　　不同的跑速對(duì)于心腦血管的刺激是不同的，跑步減肥方法，需要慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據(jù)自己每分鐘的晨脈次數(shù)乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)差不多就是初期健康跑的強(qiáng)度了。

　　多吃可食用纖維

　　科學(xué)的飲食控制非常重要!科學(xué)的控制每日飲食的熱量更重要。減脂要3分靠練，7分靠吃。多餐少吃，吃的健康又多種多樣，多吃粗糧，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚(yú)，豆類(lèi)和豆制品，堅(jiān)決戒掉糖和高熱量的垃圾食物。特別是跑步減脂的MM們，千萬(wàn)不要因?yàn)樽祓捑妥屪约旱暮顾琢?

　　變換步伐，距離要長(zhǎng)

　　燃脂跑步時(shí)，變化步伐對(duì)于加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助，在跑步過(guò)程中嘗試變換速度地跑動(dòng)，邁大步伐跑一段距離然后再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的步伐進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實(shí)，贅肉持之以恒就能減少。

　　燃脂跑步，為什么要求跑程要長(zhǎng)呢?因?yàn)檫@樣人體可以將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)也消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。并且就跑步減肥方法而言，它對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。

　　結(jié)語(yǔ)：什么是有氧運(yùn)動(dòng)大家了解了吧!上文詳細(xì)的為大家介紹了有氧運(yùn)動(dòng)，及我們應(yīng)該如何把握有氧運(yùn)動(dòng)的尺度，相信通過(guò)上文的介紹，能夠更好的幫助大家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦!小編希望大家都能堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)哦!