相信很多健身人士都知道有氧運(yùn)動(dòng)的好處，并且為自己制定了健身運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有利于身心健康的鍛煉方式，那有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，為什么我們應(yīng)該堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)吧!
有氧運(yùn)動(dòng)可抑制非酒精性脂肪肝
非酒精性脂肪肝嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致肝硬化、肝衰竭甚至肝癌。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，減輕肝臟疾病引起的氧化損傷，從而減緩肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情惡化。
研究人員說，他們的研究包括15例肥胖的非酒精性脂肪肝患者，這些患者每天以他們大心率85%的速度在跑步機(jī)上跑一小時(shí)，連續(xù)七天。這次實(shí)驗(yàn)提高了參與者的胰島素敏感性，使肝臟的多不飽和脂肪指數(shù)提高了84%。
這些改進(jìn)與脂聯(lián)素的增長有關(guān)，脂聯(lián)素在體內(nèi)發(fā)揮了胰島素反應(yīng)的作用，并具有抗發(fā)炎的特性，還能幫助減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)，而脂聯(lián)素水平低是肥胖者中的常見現(xiàn)象。
有氧運(yùn)動(dòng)可增加大腦“白質(zhì)”益于健康
通過研究證實(shí)，愛運(yùn)動(dòng)并且堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)的孩子不僅身體健康，記憶力和注意力也會(huì)大大增加。美國研究人員證實(shí)愛運(yùn)動(dòng)，身體更健康的孩子大腦中有更多的“白質(zhì)”，意味著他們有更好的記憶力和注意力。有氧運(yùn)動(dòng)可有益于大腦健康，對人體健康具有重要作用。
在這項(xiàng)新研究中，研究人員利用腦成像技術(shù)對9-10歲兒童身體健康和心智發(fā)育之間的關(guān)系進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，更愛鍛煉、身體更健康的孩子，大腦中有更多的神經(jīng)纖維和更緊湊的白質(zhì)。研究者之一解釋道，不同孩子腦白質(zhì)束的力度因健康狀況的不同存在差異，這種差異也造成了身體更健康的孩子比那些體弱的孩子在認(rèn)知任務(wù)和課堂表現(xiàn)上更優(yōu)異。
腦、脊髓內(nèi)神經(jīng)纖維集中的地方，稱為白質(zhì)，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)三個(gè)主要組成元素之一。白質(zhì)內(nèi)有各種不同功能的神經(jīng)束，在大腦不同區(qū)域之間傳遞信號，白質(zhì)越緊湊，神經(jīng)活動(dòng)越迅速高效。
該研究另一完成人指出，運(yùn)動(dòng)可能是導(dǎo)致這一現(xiàn)象的主要因素。有氧運(yùn)動(dòng)對大腦健康和認(rèn)知能力在短期和長期上都有益處,即使是成年人，有氧運(yùn)動(dòng)對記憶力和注意力也有很好的保護(hù)作用。
有氧運(yùn)動(dòng)解決你失眠的困苦
有氧運(yùn)動(dòng)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，可以讓我們的身體在更好的狀態(tài)進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)，但是有氧運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)非常好的功效就是可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，治療失眠。
美國研究人員報(bào)告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項(xiàng)跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項(xiàng)研究的對象多為女性。
研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運(yùn)動(dòng)4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運(yùn)動(dòng)。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng)，如每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺、睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。
研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。
睡眠研究專家說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
研究人員同時(shí)提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間好不要安排在睡前一小時(shí)，對于自由支配時(shí)間較少的人來說，早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對身體更有益。
