室內(nèi)有氧運動有哪些

　　1.健美操

　　健美操是個非常適合在室內(nèi)做的有氧運動，大家可以在網(wǎng)上下載或購買一些健美操教程的DVD，一邊聽音樂一邊跟著做健美操是不是很輕松?在你鍛煉的同時也很輕松的消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　2.踏步機

　　在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當(dāng)中流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　3.室內(nèi)自行車

　　自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　4.跳繩

　　在這么多的有氧運動里，跳繩算是比較簡單的，也是我們熟悉不過了，相信很多人都玩過跳繩?？墒悄阒绬?，跳繩的運動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　5.地板運動

　　簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　6.舉洗衣袋

　　洗衣服是一件能幫助消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

　　7.勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

　　8.壓椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動作可以鍛煉后背肌肉。

　　結(jié)語：堅持有氧運動不僅能給我們帶來茁壯的身體，還有利于我們心理的健康。相信通過上文的介紹，大家對于哪些運動是有氧運動和有氧運動能帶給我們什么好處已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，小編希望大家能夠堅持長期進行有氧運動哦!