采用逐級(jí)增量和逐級(jí)減量的方式進(jìn)行。如定時(shí)10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定數(shù)15次、25次、35次等。

　　手指抓、捏球練習(xí)

　　這樣的訓(xùn)練主要是為了加強(qiáng)訓(xùn)練球性以及手指的力量，做此訓(xùn)練時(shí)雙腳自然分開與肩同寬，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接觸球，之后進(jìn)行抓捏的步驟，動(dòng)作反復(fù)做。

　　接觸球時(shí)手指要張開，兩手交替進(jìn)行。

　　雙手頭上傳撥球練習(xí)

　　加強(qiáng)手感，提高對(duì)球的控制能力。

　　這種訓(xùn)練方法主要是為了加強(qiáng)球，訓(xùn)練時(shí)自然站立，將球脫于兩手之間，雙手舉過頭頂，來回將球波動(dòng)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以慢慢做，然后加快速度，循序漸進(jìn)。每次訓(xùn)練做5組，每組做一百次，中間可以休息兩到三分鐘。

　　雙手體前上下傳撥球練習(xí)

　　此方法主要還是訓(xùn)練手指的靈活度，在訓(xùn)練時(shí)，雙腳自然分開，雙手伸在胸前，上下擺放，中間放球。類似于頭上撥球。每次訓(xùn)練做100個(gè)，做5組，中間可休息1到兩分鐘。

　　雙手旋轉(zhuǎn)練習(xí)

　　雙手持球，從頭部將球一直向下開始繞，一直繞道腳部。此方法可以圍著籃球場(chǎng)邊走邊練習(xí)，每組繞籃球場(chǎng)兩圈，可做5組。

　　手指做俯臥撐練習(xí)

　　做俯臥撐相信大家都會(huì)，只是在做的時(shí)候只是手指貼地，這樣可以鍛煉手指的力量，畢竟在運(yùn)球時(shí)，球是需要用力運(yùn)的。

　　腰部繞環(huán)練習(xí)

　　訓(xùn)練手指還可以將球放在腰間，進(jìn)行雙手互相交替的練習(xí)。這樣的訓(xùn)練可以有助于球性的練習(xí)，而且此動(dòng)作也非常的使用，在以后的比賽中也會(huì)用到。

　　所以將這樣的動(dòng)作練好還是很實(shí)用的。這樣的訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單異性，哪怕就是在球場(chǎng)邊看別人打球的時(shí)候自己也可以不會(huì)因?yàn)椴缓靡馑级蝗プ觥?/p>

　　此外，除了手上的功夫，腳上的功夫以及手腳并用的功夫同樣重要，這也是我們俗稱的“協(xié)調(diào)性”。協(xié)調(diào)性的方法多樣，平時(shí)在外面很簡(jiǎn)單的跳繩就是很實(shí)在的方法，在平時(shí)沒事的時(shí)候大家還可以聽音樂去跳舞。

　　如果單純的訓(xùn)練腿部的協(xié)調(diào)性，在沒事的時(shí)候還可以去跑步，跑步的益處很多，可以鍛煉耐力，還可以訓(xùn)練協(xié)調(diào)性。

　　此外，跑步不受場(chǎng)地的限制，時(shí)間也很容易騰出來，每天放學(xué)了，下班了，就可以規(guī)劃好路線，在家附近的馬路上跑上幾圈，每天的時(shí)間不用多，十五分鐘就可以了。

　　訓(xùn)練全身協(xié)調(diào)性只是給大家講了幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)?，大家都只是以籃球?yàn)閵蕵?，在?xùn)練設(shè)備上，專業(yè)籃球隊(duì)的訓(xùn)練場(chǎng)地，用品及訓(xùn)練的手段更加完善。

　　結(jié)語：以上文章就是小編給大家介紹的關(guān)于籃球的相關(guān)知識(shí)，籃球假動(dòng)作的技巧有很多，但是大家還是要掌握一定的籃球基本功，才能更好的進(jìn)行籃球健身。希望小編整理的文章對(duì)大家都有所幫助，后祝大家都能鍛煉出健康的體質(zhì)。