對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)或30歲以上的人，貿(mào)然跑步，膝關(guān)節(jié)肌腱等很容易受傷;對(duì)于心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統(tǒng)有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費(fèi)。

　　劇烈的運(yùn)動(dòng)還容易誘發(fā)心肌梗死、心絞痛;而“快步走”的好處是不但簡單安全，又能健身防病，還能使消沉的意志一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。

　　不少人還通過快步走減肥，也取得了很好的減肥效果。應(yīng)該說，快步走是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，比慢跑安全，比散步有效。

　　人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，能把血液推送回心臟。而下肢是肌肉多的部位，其作用為重要，如果下肢行動(dòng)過于軟弱無力，就不能產(chǎn)生足夠的推動(dòng)力給心臟輸送血液。

　　快步走路比慢跑更能鍛煉身體，因?yàn)榍罢吣艽龠M(jìn)血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。按照速度，時(shí)速在3公里以內(nèi)稱為散步;時(shí)速在3.6公里左右的可叫慢行;時(shí)速約在4.5公里則為快步行走。

　　快步行走十分鐘應(yīng)該為一公里左右路程，當(dāng)然對(duì)老年人、體弱者可略為降低。對(duì)那些未經(jīng)訓(xùn)練的身體肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般人來說，也可以采取由慢到快的方法。

　　我曾經(jīng)堅(jiān)持鍛煉跑步，后來在報(bào)刊上看到一些資料，說堅(jiān)持快步走路比慢步跑、散步等會(huì)收到更好的鍛煉效果。于是，從去年上半年開始，我便毅然放棄跑步改為快步走，早晚各一次，每次約15分鐘，掌握每分鐘步行約70米的速度。

　　經(jīng)過了大約一年多的快步走鍛煉，我感覺自己身心輕松，精力充沛，飲食睡眠等都很好。需要提醒的是進(jìn)行快步走鍛煉，也需要掌握一些要領(lǐng)，行走時(shí)一定要跨大步、速度敏捷、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸。

　　同時(shí)，將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身的肌肉，有助于減輕腰痛、肩痛以及改善內(nèi)臟機(jī)能?？觳阶唠m然好處多多，但是也不宜過度，尤其是高齡老人和心血管病患者，更不宜竭盡全力邁步，要量力而行。

　　在過去交通不發(fā)達(dá)的年代，很多人每天大約可以走上3萬步，“健步如飛”是健康的象征，可是當(dāng)今能做到的人卻是少之又少!簡單又方便的快步走，也是一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

　　規(guī)律且持續(xù)的快步走，就好像存入生命銀行的“健康生活儲(chǔ)金”，你付出時(shí)間，生命銀行給的利息是更長的壽命和更高的生活質(zhì)量。重要的一點(diǎn)如果你想通過快步走鍛煉來改善自己身體的健康狀況，那就一定要堅(jiān)持鍛煉、持之以恒!

　　快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。

　　快走促使腦部釋放腦內(nèi)啡，提升精神，使心情愉悅。肺部增加大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。

　　因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

　　骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

　　美國每年有近410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)就在於保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。