在現(xiàn)在很多的青少年體育課程中都有開(kāi)設(shè)乒乓球課程，國(guó)家從小開(kāi)始培養(yǎng)人才。學(xué)打乒乓球是一件非常開(kāi)心的事情，它不僅可以鍛煉你的身體，更能夠提高你的眼力和身體靈活度，那么打乒乓球之前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)呢?乒乓球技術(shù)又有哪些呢?一起來(lái)了解一下吧。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們都需要做些熱身運(yùn)動(dòng)為防止身體受傷害。下面就向大家介紹關(guān)于打乒乓球前要做的熱身練習(xí)。

　　打乒乓球前要做哪些熱身練習(xí)

　　頭部

　　頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至大限度，慢慢收回。

　　上肢和肩部

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　腰部

　　雙手伸直與肩部保持同一水平，然后身體左右來(lái)回旋轉(zhuǎn)至大限度時(shí)復(fù)原。

　　或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

　　腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。

　　腳腕

　　雙腳站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸碰地面，然后以腳尖為軸畫(huà)圓，來(lái)活動(dòng)腳腕，雙腳互換運(yùn)動(dòng)。

　　打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對(duì)發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，另外可以圍繞球臺(tái)小跑兩分鐘也不錯(cuò)。

　　跑步

　　打乒乓球雖然看起來(lái)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是也是需要很多的跑動(dòng)的，尤其是位置的跑動(dòng)，所以說(shuō)跑步也是一種熱身運(yùn)動(dòng)的。

　　打乒乓球的技巧

　　1、球拍在發(fā)球時(shí)松些好

　　手腕轉(zhuǎn)動(dòng)方向的平面與胳膊的直線(xiàn)垂直，擊球后，要稍微顛一下身體，可以很好的放松同時(shí)回到標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備動(dòng)作。為了顛一下身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來(lái)。打球要有4個(gè)意識(shí)，盯球判斷來(lái)球，移動(dòng)腳步，擊球，還原。

　　2、拉加轉(zhuǎn)球雙腿下蹲

　　下蹲時(shí)，先碎步側(cè)身讓開(kāi)球的路子，然后雙腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身體稍微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要使身體有竄高的動(dòng)作，應(yīng)該感覺(jué)重心是平行移動(dòng)。

　　球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當(dāng)球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了。

　　下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動(dòng)作要領(lǐng)

　　調(diào)整位置側(cè)身。雙腿下蹲。胳膊放松。向上發(fā)力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

　　3、發(fā)球動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范

　　一只手的上拋動(dòng)作

　　上拋高度大于等于16cm，上拋動(dòng)作要在球臺(tái)端線(xiàn)外、高于臺(tái)面且需垂直上拋。