在我們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也在消耗體內(nèi)大量的能量，那么在運(yùn)動(dòng)后就需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，因此有一個(gè)科學(xué)的健身營(yíng)養(yǎng)食譜是必要的。本文為大家介紹了一些鍛煉后的營(yíng)養(yǎng)建議及需要改掉的健身壞習(xí)慣，希望能幫助到大家更好的鍛煉身體。

　　健身營(yíng)養(yǎng)建議

　　目前去健身房的男性越來(lái)越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見(jiàn)增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來(lái)的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和營(yíng)養(yǎng)不合理的緣故。

　　很多健身愛(ài)好者都會(huì)關(guān)心自己健身后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，只有補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)才能更好的鍛煉。有些朋友會(huì)問(wèn)，健身后是不是要吃一些特殊的健身食品?其實(shí)只要不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，我們一般的健身人士只要一日三餐只要不偏食，一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)可以保證。

　　如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)

　　蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、牛奶和豆類。

　　維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。

　　水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。

　　水份是我們每個(gè)人必須要補(bǔ)充的，更何況是鍛煉后會(huì)大量排出汗水，在運(yùn)動(dòng)時(shí)水分會(huì)大量的消耗，因此我們需要補(bǔ)充充足的水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開(kāi)水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。

　　從品種眾多的膳食中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)就是佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。

　　七個(gè)你應(yīng)該改掉的健身習(xí)慣

　　你是否每周健身數(shù)小時(shí)，卻得不到想要的效果?導(dǎo)致這個(gè)的原因可能是你有著一兩個(gè)健身的壞習(xí)慣。不過(guò)別擔(dān)心，即使對(duì)于根深蒂固的健身壞習(xí)慣也是有快速的改正辦法的?？纯茨闶欠裼兄@七個(gè)應(yīng)該改掉的健身習(xí)慣：拋棄這些壞習(xí)慣不僅能幫你減肥，更能讓你成為一個(gè)更高效的健身者。

　　1、橢圓訓(xùn)練機(jī)

　　我不是一個(gè)橢圓訓(xùn)練機(jī)愛(ài)好者，不僅因?yàn)樗墙∩矸坷餆o(wú)聊的器材之一，也因?yàn)樗鼧O其低效。首先，橢圓訓(xùn)練機(jī)不是通過(guò)自然的身體動(dòng)作來(lái)鍛煉你的身體的。像跑步、彎曲運(yùn)動(dòng)、跳躍這些能通過(guò)自然的身體動(dòng)作進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)在提高肌肉結(jié)實(shí)度上會(huì)更加有效。當(dāng)然，橢圓訓(xùn)練機(jī)的滑行運(yùn)動(dòng)能消耗卡路里，但也就僅此而已。并且在橢圓訓(xùn)練機(jī)上是很容易偷懶懈怠的。在跑步機(jī)上你至少也得跟上你設(shè)定的速度;但在橢圓訓(xùn)練機(jī)上，剛開(kāi)始你會(huì)像開(kāi)槍一樣快，但十分鐘過(guò)去你就會(huì)像烏龜一樣慢吞吞的了。做20分鐘的交叉循環(huán)訓(xùn)練(像波比運(yùn)動(dòng)burpees、跳繩、跳蹲等等)比用45分鐘在橢圓訓(xùn)練機(jī)上踏步要好得多。如果你還在尋找另一種低沖擊運(yùn)動(dòng)，可以試試劃船機(jī)。它可以讓你的心跳加快，同時(shí)鍛煉你的上肢和背部力量。