原則4：堅(jiān)持
很多跑友經(jīng)常是在與持續(xù)訓(xùn)練做斗爭(zhēng)
上上周跑3次，上周好不容易跑了4天，這個(gè)星期就只有2次出勤了，每周都是各種故事、各種理由、各種挑戰(zhàn)。跑馬切忌的就是三天打漁、兩天曬網(wǎng)，一個(gè)持續(xù)性的訓(xùn)練計(jì)劃是非常重要的。
假設(shè)你連續(xù)3周、每周保證了5天的訓(xùn)練，你會(huì)取得顯著的進(jìn)步，而接下來(lái)的2周，如果每周只能出勤2-3天的話，你的進(jìn)步馬上就會(huì)消失殆盡，你需要額外的2周系統(tǒng)訓(xùn)練重新回到之前取得的水平。
可以這樣說(shuō)，2周的不正常，往往就等于浪費(fèi)了6-8個(gè)星期。訓(xùn)練效應(yīng)存在著很明顯的不穩(wěn)定性，所以你要結(jié)合你的家庭生活習(xí)慣、工作繁忙與否、出行安排等等，事先把這些因素考慮到你的目標(biāo)、你的計(jì)劃的制訂中。
這樣執(zhí)行起來(lái)，應(yīng)該會(huì)更順暢，可以充分把訓(xùn)練的效應(yīng)發(fā)揮出來(lái)，而且當(dāng)額外的更多未知事由發(fā)生時(shí)，你依然可以從容地調(diào)整來(lái)應(yīng)對(duì)。
原則5：重視恢復(fù)
訓(xùn)練說(shuō)到底就是疲勞、恢復(fù)、提高，但是一定要控制好，不要過(guò)度訓(xùn)練了，但也不能讓身體徹底放松了。我們可以稱之為讓身體取得部分的恢復(fù)。
市面上的計(jì)劃，很多都是遵循了一個(gè)強(qiáng)度課后安排一個(gè)輕松跑，給身體一定的恢復(fù)，但同時(shí)還是積累一點(diǎn)疲勞，為下一個(gè)強(qiáng)度訓(xùn)練作準(zhǔn)備。
其實(shí)這還是一個(gè)訓(xùn)練的節(jié)奏問(wèn)題，加量、減量、上強(qiáng)度、跑休，如何在做計(jì)劃前就考慮這些變量，然后在計(jì)劃執(zhí)行過(guò)程中可以根據(jù)各種具體情況去適時(shí)調(diào)整。不要把訓(xùn)練計(jì)劃訂得過(guò)死，所有一切訓(xùn)練的前提是保證所需的部分恢復(fù)，避免受傷。
你也可以輕松制訂一個(gè)適合你的備戰(zhàn)計(jì)劃，但訓(xùn)練計(jì)劃主要的作用是指導(dǎo)，而不是讓你每天與各種數(shù)字死磕。在執(zhí)行的時(shí)候，你還是有必要多審視這些原則，盡量慢慢找到適合自己的訓(xùn)練習(xí)慣和規(guī)律。
后，就像文章開(kāi)頭所提到的，備戰(zhàn)一個(gè)全程馬拉松并不是一件容易的事情，你可能會(huì)損失一些與家人團(tuán)聚的時(shí)間，你可能會(huì)錯(cuò)過(guò)一些精彩的球賽、你還可能會(huì)缺席一些重要的社交活動(dòng)，但在成功跨過(guò)終點(diǎn)線那一刻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一切都是值得的!
馬拉松長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
起源
馬拉松賽是一項(xiàng)長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，其距離為42.195公里。這個(gè)比賽項(xiàng)目的起源要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場(chǎng)戰(zhàn)役講起。
這場(chǎng)戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊發(fā)生的，史稱希波戰(zhàn)爭(zhēng)，雅典人終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥米勒狄派一個(gè)叫菲迪皮茨的士兵回去報(bào)信。
菲迪皮茨是個(gè)有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個(gè)勁地快跑，當(dāng)他跑到雅典時(shí)，已上氣不接下氣，激動(dòng)地喊道“歡......樂(lè)吧，雅典人，我們......勝利了”說(shuō)完，就倒在地上死了。
為了紀(jì)念這一事件，在1896年舉行的現(xiàn)代第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，設(shè)立了馬拉松賽跑這個(gè)項(xiàng)目，把當(dāng)年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。馬拉松原為希臘的一個(gè)地名。
在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語(yǔ)marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生長(zhǎng)眾多茴香樹(shù)而得名。體育運(yùn)動(dòng)中的馬拉松賽跑就得名于此。
1、有氧運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)跑一項(xiàng)能持續(xù)而又充分地產(chǎn)生使脂肪燃燒的酶，增強(qiáng)心血管耐力的足上運(yùn)動(dòng)。
慢慢地，一旦你能達(dá)到14英里的水平，更長(zhǎng)的里程和稍短的里程交替進(jìn)行，進(jìn)而達(dá)到馬拉松競(jìng)走的效果并且超越。其中重要的秘訣是，在你努力跑長(zhǎng)跑的時(shí)候，你的身體避免過(guò)度的(過(guò)快)和水平以下(過(guò)慢)的訓(xùn)練。
如果你能夠通過(guò)“談話試驗(yàn)”然后就能以句為單位說(shuō)話了，你走上了正確的軌道，順便說(shuō)下，也就是所謂的“歡樂(lè)地帶”。
