鍛煉胸肌如何更快更有效呢?完美的體型是每個男人都想擁有的，有的人一直堅持鍛煉卻沒有人家去健身房一星期的有效，這就是鍛煉方法的問題，那么大家知道鍛煉胸肌的方法嗎?鍛煉胸肌的好處是什么呢?下面小編就為大家介紹一下如何鍛煉胸肌有效吧。

　　鍛煉肌肉是很講究方法的，把握好方法很快就能突顯出自己的肌肉，下面大家一起來看看如何鍛煉肌肉吧。

　　1、更明智的腹肌訓(xùn)練

　　腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背闊肌，訓(xùn)練不是為了讓脊柱更靈活，比如屈膝仰臥坐起和仰臥起坐，而是要增強穩(wěn)定性，防止脊柱移動。斯圖爾特·麥吉爾，著名下背疼痛的專家，曾多次表明比傳統(tǒng)的屈伸練習(xí)訓(xùn)練讓脊柱更靈活更重要的是通過更多核心肌穩(wěn)定性訓(xùn)練增強其穩(wěn)定性。

　　它也更安全，因為腰椎彎曲終會導(dǎo)致椎間盤突出的動作。我100%肯定：我堅信鍛煉穩(wěn)定性遠遠比靈活性更重要，我從不建議我們的患者進行任何的仰臥起坐動作。具體鍛煉時，我會把核心肌鍛煉分成三大完全不同的類別。

　　2、純穩(wěn)定性訓(xùn)練

　　目標(biāo)只是為了保持你的脊椎伸直，所以它非常簡單，只要做平板支撐，或有時做側(cè)支撐就行。升級動作包括提高腳，減少底部支持(嘗試抬起一只胳膊肘和另一腳腳離地面)，進行平衡訓(xùn)練(如在你胳膊肘上放一個瑞士球)，或堅持更長的時間。

　　3、動態(tài)穩(wěn)定訓(xùn)練

　　是不是感覺比較奇怪，動態(tài)和穩(wěn)定是相反的怎么訓(xùn)練呢?但它也許能說明真正的核心鍛煉目的：穩(wěn)定脊柱，同時提高四肢的靈活性。典型鍛煉就是在前板支撐訓(xùn)練時，做下拉組合(把拉力帶系在平板上，握住手柄拉向自己)，腹肌輪，攀爬 和半跪式拉力運動。

　　我們的目標(biāo)始終是保證脊柱或核心的0移動。核心肌肉必須要控儃四肢的力量同時保持穩(wěn)定。例如，平底做攀爬動作，完全不用腰椎前屈。

　　4、綜合穩(wěn)定鍛煉

　　這就像我們做傳統(tǒng)的扭曲練習(xí)，例如用弓步一個啞鈴不要用兩個做上舉運動。基本上，為了抵消重力的作用讓核心肌肉進行比傳統(tǒng)鍛煉更大強度的運動。典型動作有行李箱步行(想一個強壯的農(nóng)民行走，但只持有一個啞鈴) ,土耳其起身運動 ,以及各種弓步不均負(fù)載上舉(兩只手分別持不同重量啞鈴，或兩側(cè)持不同重量)。

　　就是這樣。設(shè)計你適合這些種類的核心練習(xí)，終就是為了要鍛煉出強健腹肌和防止腰背受傷。可以一個月單獨進行一種鍛煉，你可以第一個月只專注于純凈穩(wěn)定，下個月動態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練，然后后做綜合穩(wěn)定性訓(xùn)練，或者也可以每一個訓(xùn)練日都做綜合性穩(wěn)定訓(xùn)練。

　　做一周的訓(xùn)練作為試驗，然后根據(jù)這一周的情況儃定自己的健身時尚表。我建議您做的所有核心練習(xí)，除了那些在集成穩(wěn)定類，首先在你的訓(xùn)練，你訓(xùn)練之前其他肌肉群。建議在你進行肌肉群的鍛煉之前，所有的核心鍛煉都要做，除了綜合穩(wěn)定性類型的。

　　第1天：純穩(wěn)定性鍛煉

　　1. 平板支撐

　　腹肌鍛煉方法

　　將腳放在一條長凳上，堅持做90秒。

　　做俯臥撐狀，然后將手肘放在在地板上，這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣，讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當(dāng)你能保持90秒鐘，腳放置在長凳上，并重新開始。