早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人，每周早上至少健身運動3.5～4小時的人比較容易入睡;

　　每周健身運動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。

　　傍晚健身運動比早上健身運動的人更不容易入睡，晚上健身運動量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身運動量較少者反而比較能改善睡眠。

　　另外做一些伸展健身運動也有助于促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。

　　在健身運動后2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應該就不會有睡眠的困擾了。

　　睡前健身小動作幫助入睡

　　1、按摩涌泉穴

　　當你躺在被窩里時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。

　　這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　2、梳頭

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。

　　在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。

　　每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　3、適度有氧健身運動

　　適當的健身運動是指健身運動后感到愉快而不疲勞的健身運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧健身運動，要注意不要在臨睡前健身運動。

　　好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。

　　體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的健身運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低健身運動量的有氧健身運動，給身體增加活力。

　　4、睡前熱水足浴

　　睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于健身和睡眠兩者之間的相關知識已經認識的比較全面了吧。我們在平時閑暇之余，多多健身，好處多多，當然重要的就是可以改善我們的睡眠。以上便是三九養(yǎng)生堂為大家?guī)淼酿B(yǎng)生知識。后小編祝大家身體健康，萬事如意!