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  宅女減肥瘦身運(yùn)動(dòng)

 ?、龠x擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

  如果你覺得你寧愿看電視也不愿意運(yùn)動(dòng),那就把兩者結(jié)合在一起。找找你喜歡的健身節(jié)目,邊看電視邊有氧運(yùn)動(dòng)。列一個(gè)表吧,寫出你喜歡的電視節(jié)目,在看電視時(shí),一旦電視上播放了你喜歡的某一節(jié)目,你就可以去做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)了。

  a.對(duì)著電視做有氧運(yùn)動(dòng)

  跳繩

  跳繩30到40分鐘能消耗300千卡熱量(一碗白米飯的熱量大約為250千卡)

  Tips:盡量不要穿著鞋跳,不然咚咚咚的,小心樓下投訴哦。

  瑜伽

  不分散你看電視的注意力,同時(shí)還能鍛煉呼吸節(jié)奏以及身體的平衡。

  b.在家也能做的力量訓(xùn)練

  只要有創(chuàng)意,在家做重量訓(xùn)練也不是問題。如果家里的空間不大,你可以利用墻壁做深蹲,還可以買個(gè)健身球,做簡(jiǎn)單的坐俯臥撐,或是強(qiáng)化核心肌肉。另外利用椅子你還可以做肱三頭肌屈伸,把拖把或掃帚架在穩(wěn)固的高處,躺下做推舉。仔細(xì)想一想,家里可以利用的東西還是很多的。

  c.簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)益處多

  平時(shí)做做簡(jiǎn)單的伸展練習(xí),坐下時(shí)伸展胳膊、腿、脖子和軀干,就能盡量避免身體肌肉變僵硬了。

  脖子:慢慢將頭前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),這個(gè)動(dòng)作基本上隨時(shí)都可以做一做,來緩解緊張的肌肉。但是記住永遠(yuǎn)不要打著圈轉(zhuǎn)脖子,否則會(huì)導(dǎo)致脖子關(guān)節(jié)扭傷。

  手腕:大約每小時(shí)活動(dòng)一下手腕,讓手腕順時(shí)針畫10個(gè)圈,然后逆時(shí)針也畫10個(gè),這樣即使你打了很長(zhǎng)時(shí)間的字,也能大程度避免患上腕管綜合癥。

  腰部:收縮腹部與臀部的肌肉,保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘,然后放松。要是你得在桌子前工作一整天時(shí)間,記住每幾分鐘重復(fù)一次這個(gè)動(dòng)作。

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