鍛煉部位：鍛煉胸肌的外側(cè)翼、胸中縫。

　　一側(cè)偏重俯臥撐

　　要求：一只手支撐身體，另一只手撐在籃球上。

　　動過過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側(cè)胸部觸碰到籃球上。

　　鍛煉部位：偏向于支撐地面一側(cè)的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用這個動作來改善胸肌。

　　單臂半俯臥撐

　　要求：將一只手撐在胸部下方靠內(nèi)的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，將籃球放在髖部下方。

　　動作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。

　　鍛煉部位：這種俯臥撐更多的是鍛煉手臂三頭肌，胸肌也參與用力。

　　一側(cè)移動俯臥撐

　　要求：一只手撐在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外側(cè)的籃球上。

　　動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。

　　鍛煉部位：偏向于手放籃球的一側(cè)胸肌，相當于夾胸，需要很強的控制力。

　　單臂俯臥撐

　　要求：脊柱與髖部保持一條直線，支撐手臂在胸部下方靠內(nèi)并伸直。

　　動作過程：彎曲肘部，有控制的將身體重心放低，直到下巴與地面一拳之隔。

　　鍛煉部位：更多考驗胸肌和手臂肌肉的控制力，需要絕對發(fā)達的胸肌和肱三頭肌。

　　注意

　　以上5個用俯臥撐練胸肌的動作難度都比較大，練習者開始可以嘗試膝蓋跪地方式去練習，然后逐漸過渡到雙腳并攏模式。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了胸肌的鍛煉方法了吧。在鍛煉胸肌的過程中，不要一味的盲目發(fā)力，而是要找準技巧，有針對性的發(fā)力才能夠使得鍛煉的效果加倍。運動在于堅持，但是每一次要量量而行。希望小編的介紹對大家有所幫助。