擁有完美的胸肌能夠讓男人充滿自信，不管是是事業(yè)或生活中，皆可激情四射。那么，你知道鍛煉胸肌的方法嗎?你知道怎樣做俯臥撐練胸肌才有效嗎?胸肌鍛煉中還需要飲食的搭配哦，下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　在鍛煉胸肌前，可以做做熱身運動。

　　雙杠臂屈伸

　　此可以作為鍛煉胸部的熱身動作，此運動重點打造的是下胸部。

　　動作要點

　　雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

　　杠鈴平板臥推

　　打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束

　　雙腳的位置

　　先將兩腿分開45度，平放于地，這樣可以使支撐的更有力道?；蛘呖梢园涯_踩到板凳上，不過這樣做的穩(wěn)定性會比較差，就不能大限度的發(fā)揮力量來鍛煉胸肌了。

　　要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

　　上斜啞鈴?fù)婆e

　　鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。

　　下斜啞鈴臥推

　　鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。

　　蝴蝶機飛鳥

　　此運動項目主要鍛煉的是胸溝的分離度。先將座位高度調(diào)整好，把手與肩同高，雙臂微彎，注意雙臂不要打開的不能過度，以免傷到肩關(guān)節(jié)。

　　拉力器十字夾胸

　　鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。

　　俯臥撐練胸肌

　　窄距俯臥撐

　　要求：以手指相觸距離為準。

　　動作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。