練習(xí)方法

　　參加拳擊運(yùn)動(dòng)之前要先進(jìn)行間歇式跑步。對(duì)于初學(xué)者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步時(shí)步伐強(qiáng)度要大些，使心跳達(dá)到有氧鍛煉的水平。

　　每次練習(xí)拳擊先做5~10分鐘的熱身練習(xí)，然后做10分鐘簡單的阻力和耐力訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)速度、耐力和力量。接下來做5分鐘的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法。然后在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)擊打較輕或較重的沙袋。后做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體冷卻下來，心跳平穩(wěn)。

　　4、游泳

　　游泳能夠明顯地增強(qiáng)心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這種水中的有氧鍛煉方式需要人們使用各種技術(shù)讓身體在水中移動(dòng)。

　　游泳鍛煉到的肌肉群全面，包括腹肌、臀肌和腿窩等。對(duì)于初學(xué)者來說，自由泳的技術(shù)是全面的，速度也快，擊水也容易。

　　正確的游法

　　首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作為熱身練習(xí)。

　　接著做平衡性練習(xí)。在水中做剪式打腿動(dòng)作，手臂向前伸展。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，頭應(yīng)該位于水面以下，呼吸的時(shí)候側(cè)向一邊。每25米休息一會(huì)，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。

　　接下來做側(cè)向平衡練習(xí)。右腿做剪式打腿動(dòng)作，右臂向前伸展，頭部靠在右側(cè)肩膀上，在水面上微微張開嘴，腋窩向水面按壓以保持平衡。然后換到左側(cè)做，各做2組，每25米休息一會(huì)。

　　平衡練習(xí)做完后，進(jìn)行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鐘。

　　后通過150米的慢速游泳結(jié)束鍛煉。

　　5、力量瑜伽

　　力量瑜伽是瑜伽中講求體力的類型，它融合了傳統(tǒng)的瑜伽姿勢(shì)和有氧鍛煉的動(dòng)作。練習(xí)這種瑜伽可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，使全身的肌肉群都得到鍛煉，不僅能燃燒脂肪，還能提高肌肉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使人體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，并使人的精神平和，達(dá)到身體解毒的功效。

　　正確的做法

　　力量瑜伽包括控制欲念、自我約束、體位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想和超然忘我八個(gè)步驟。體式的順序是以科學(xué)的方式排列的，練習(xí)時(shí)的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協(xié)調(diào)各個(gè)流暢的姿勢(shì)變化的銜接。

　　結(jié)語：怎么樣，小編推薦的這5款運(yùn)動(dòng)你學(xué)會(huì)了嗎?周末的時(shí)候邀上你的朋友有一起去運(yùn)動(dòng)吧，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都是有很大的作用的，但是運(yùn)動(dòng)要時(shí)候要注意安全，平時(shí)要注音飲食健康，這樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以及飲食的結(jié)合你就會(huì)減肥更成功。