提肛運(yùn)動(dòng)的好處是什么

　　每天做三十分鐘提肛運(yùn)動(dòng)，三個(gè)月后，其中四成病患完全恢復(fù)性功能，另有三成五病患表示癥狀得到改善。

　　還有自然輕松的收縮運(yùn)動(dòng)對(duì)勃起障礙的治療有很大的治療。” 運(yùn)動(dòng)可增加陰莖海綿體壓力，有助性功能改善。

　　同時(shí)提肛運(yùn)動(dòng)有助于陰莖血流不足造成的勃起困難或者是那些。

　　心里上的困惑出現(xiàn)的早泄都有治療效果。

　　提肛運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動(dòng)，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。

　　提肛運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運(yùn)動(dòng)可助改善勃起障礙，但若屬因動(dòng)脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運(yùn)動(dòng)效果有限。

　　男性做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)肛門及攝護(hù)腺的收縮有幫助，理論上對(duì)性功能有幫助。

　　提肛又稱會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的目的是加強(qiáng)盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。

　　這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強(qiáng)訓(xùn)練恥尾肌可以促進(jìn)尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

　　提肛訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)，包括

　　1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。

　　保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。

　　2.簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。

　　第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練

　　1.平躺、雙膝彎曲。

　　2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

　　3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

　　4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。

　　運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|

　　摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。

　　5.運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。

　　可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。

　　所有這些只有循序漸進(jìn)，有效率地當(dāng)成一種訓(xùn)練或治療就有相當(dāng)程度的困難，所以如何按部就班來(lái)感覺、來(lái)運(yùn)動(dòng)。還是靠我們自己持之以恒，堅(jiān)持努力會(huì)有很好的效果。

　　提肛運(yùn)動(dòng)或骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉。運(yùn)動(dòng)包括伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。