有氧運動的好處是什么

　　有氧運動，故名思議，就是緩和的運動，讓身體各部位在運動的時候，都有氧氣的供給，有氧運動非常有益的運動，小編今天就帶領(lǐng)大家，看看有氧運動的十大好處是什么。

　　有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。

　　從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持佳的功能狀況，有氧運動是健身防病的法寶。

　　有氧運動如何掌握呢?你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。

　　一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，每周可進行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。

　　有氧運動有大好處

　　1、降壓

　　研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。

　　2、減肥

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

　　3、預(yù)防糖尿病

　　近《美國醫(yī)學會雜志》上的《散步——對糖尿病好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。

　　流行病學研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

　　有氧運動是指長時間的(大于15分鐘，好是30-60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。

　　而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。

　　進行體育運動時，當心率達到大心率的70%-75%，就可認定是在進行有氧運動，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態(tài)測定，在自我感覺“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”、“很累”五個等級中。

　　如果認為是“有點累”，到“比較累”之間，也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。

　　長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。

　　心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;

　　如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動;

　　如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。

　　新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達到終代謝———營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。

　　二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。

　　無氧運動由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水。

　　而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質(zhì)———人們上樓梯或走路時感到兩腿發(fā)酸，正是身體處于無氧狀態(tài)，乳酸過多造成的。

　　健康人體液的PH值呈弱堿性，為7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸，從而使身體出現(xiàn)酸中毒，嚴重的還可致死。