自行車(chē)健身之有氧騎車(chē)法

　　姿勢(shì)正確重要

　　雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰，這些恐怕是常見(jiàn)的騎車(chē)姿勢(shì)。

　　提醒自行車(chē)健身者，錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。

　　正確的姿勢(shì)應(yīng)該是

　　身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法。

　　雙腿和車(chē)的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。

　　此外，蹬踏的姿勢(shì)也很重要。

　　一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作。

　　腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。

　　如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　現(xiàn)如今，騎自行車(chē)鍛煉身體的人越來(lái)越多，大部分人都會(huì)騎自行車(chē)，但未必誰(shuí)都知道騎自行車(chē)要注意什么問(wèn)題，尤其是騎自行車(chē)健身。

　　哪些人不適合長(zhǎng)期騎車(chē)鍛煉身體呢?

　　首先，男性不適合將騎自行車(chē)當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。

　　因?yàn)樽孕熊?chē)車(chē)座窄小，如果男性長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，睪丸、前列腺等器官受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況。

　　從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。

　　其次，雖然國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难艿燃膊〉念A(yù)防有好處，但如果沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)。

　　不科學(xué)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深。

　　腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　后，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。

　　如果為追求時(shí)髦而選用車(chē)把較低的自行車(chē)進(jìn)行鍛煉。

　　時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車(chē)鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢(shì)。