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半蹲狀態(tài),雙臂前平舉,兩腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體后仰兩臂向身體兩側斜向揮動,兩臂與身體的夾角為45。
掌心向下,手指自然并攏,兩虎口向內,鎖緊腕關節(jié),手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。
?、劢K的練習方法
自然站立狀態(tài),兩腿屈膝下蹲降低重心,兩臂隨身體重心下降,向上抬起成前平舉,臀部向腳跟靠攏,同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹,肢體后仰兩臂向身體兩側斜向揮動,兩臂與身體的夾角為45。
掌心向下,手指自然并攏,兩虎口向內,鎖緊腕關節(jié),手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子并順勢向后滾動,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。
①初級練習的方法
全蹲狀態(tài),雙臂前平舉,右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。
肢體向左(右)側傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動,左(右)臂與身體的夾角為450。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內,鎖緊腕關節(jié),手掌與前臂形成一體。體側觸墊,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。
?、谥鸩教岣叩姆椒?/strong>
半蹲狀態(tài),雙臂前平舉,右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。
肢體向左(右)側傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動,左(右)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內,鎖緊腕關節(jié),手掌與前臂形成一體。體側觸墊,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。
③終的練習方法
自然站立狀態(tài),右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿直腿抬離地面,左(右)臂隨左(右)腿的抬起自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,右(左)腿屈膝下蹲降低重心,臀部向腳跟靠攏,同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹,肢體向左(右)側傾倒,左(右)臂自右(左)肩位置經(jīng)胸腹前向倒地方向斜向揮動,左(右)臂與身體的夾角為45。
掌心向下,手指自然并攏,虎口向內,鎖緊腕關節(jié),手掌與前臂形成一體。體側觸墊,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。
(4)滾翻受身
①初級練習的方法
跪射姿勢狀態(tài),左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后,雙臂前平舉,手指自然并攏,雙手虎口相對,身體前移雙手接觸墊面,頭部朝身體右(左)側轉動,同側臉朝向墊子,雙腿蹬直使膝關節(jié)離開地面并使身體重心向前移動,隨前移方向屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動過去。
右(左)臂隨滾動方向向體側揮動,右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下,手指自然并攏,虎口向內,鎖緊腕關節(jié),手掌與前臂形成一體,在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊,左(右)臂置于腹前。
?、谥鸩教岣叩姆椒?/strong>
斜向站立狀態(tài),左(右)腳在前,右(左)腳在后,手指自然并攏,雙手虎口相對,雙腿彎曲,身體前探,雙手接近墊面,頭部朝身體右(左)側轉動,同側臉朝向墊子,雙腿蹬直使身體向前移動。