三角肌后部俯身側(cè)平舉

　　起始姿勢(shì)

　　兩足開(kāi)立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。

　　動(dòng)作過(guò)程

　　收縮三角肌后部，直臂從兩側(cè)平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。

　　呼吸方法

　　上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

　　注意要點(diǎn)

　　上舉和下放啞鈴時(shí)，全身保持穩(wěn)定，不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前，要徹底放松，到達(dá)高點(diǎn)時(shí)，要徹底收縮。這一動(dòng)作也可俯臥在長(zhǎng)條凳上做。

　　三角肌后部直立推舉

　　起始姿勢(shì)

　　把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。

　　動(dòng)作過(guò)程

　　兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓杠鈴慢慢下落到胸上。

　　呼吸方法

　　上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

　　注意要點(diǎn)

　　上舉和下放杠鈴時(shí)，身體不要擺動(dòng)。該動(dòng)作對(duì)上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落到頸后肩上，則對(duì)三角肌后部有更大的鍛煉作用，稱(chēng)為頸后推舉。胸前和頸后的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時(shí)作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。

　　結(jié)語(yǔ)：肌肉的訓(xùn)練要講究科學(xué)的方法，再進(jìn)行長(zhǎng)期的練習(xí)，才能突出你的肌肉鍛煉效果，以上為大家介紹了一些鍛煉肩部肌肉的方法，還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們，祝你們都可以擁有健走的肩膀肌肉。