輪滑練習(xí)

　　輪滑是一項(xiàng)極易掌握的體育運(yùn)動(dòng)，任何人都能很快地學(xué)會(huì)它。但對(duì)很多人來說，初次接觸輪滑時(shí)，心理上會(huì)產(chǎn)生一種畏懼感――擔(dān)心摔跤。其實(shí)，只要簡(jiǎn)單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變成樂趣。

　　初學(xué)輪滑者一定要有耐心，請(qǐng)記住以下禁忌：滑行前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，不戴護(hù)具，滑行后立即喝水。初學(xué)時(shí)一定要注意培養(yǎng)正確姿勢(shì)，滑行時(shí)腰、膝、踝關(guān)節(jié)保持自然彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時(shí)要向下蹲。

　　平衡是掌握輪滑的基礎(chǔ)，掌握平衡是非常重要的。初學(xué)者可以通過控輪練習(xí)來慢慢的掌握平衡，控輪練習(xí)的目的就是盡快的熟悉腳下的鞋和輪子，找到輪上的感覺，找到平衡。具體的做法是：

　　1、原地錯(cuò)步

　　雙腿自然彎曲保持重心，兩腳一前一后錯(cuò)開，交錯(cuò)幅度視個(gè)人身高而定，兩腳尖錯(cuò)開的距離以一肩寬為宜。兩腳交錯(cuò)后兩腳仍然保持平行，兩腳尖朝前。身體保持原地不動(dòng)，待重心穩(wěn)定后兩腳收回，換腳錯(cuò)開，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：每錯(cuò)開一步要等重心穩(wěn)定后，即身體不再亂晃，方可收回再做下一步。

　　2、原地高抬腿

　　首先將重心移至一條腿上，另一條腿盡可能高的緩緩向上提膝，不要有滯空停留，緩緩落下。此過程中身體要始終保持正直，不可亂晃，待身體穩(wěn)定后再換另一條腿抬起，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：循環(huán)過程中要始終保持身體正直不亂晃，抬腿落腿時(shí)盡可能的慢，高度盡可能的高。

　　3、平行行走

　　首先平行向身體的一側(cè)橫向邁出該方向的一條腿，跨度視個(gè)人身高而定，以1.5倍的肩寬為宜。待身體穩(wěn)定后向邁出的方向收回另一條腿，平行站立姿勢(shì)站好。此過程要保持身體的穩(wěn)定，不可前后亂晃。待身體穩(wěn)定后再向同一方向走四步，要領(lǐng)同上。此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：每橫向跨出一步，要待身體穩(wěn)定后方可收回至平行站立姿勢(shì)，平行站立站好穩(wěn)定后方可再走下一步。循環(huán)過程中身體要始終保持正直穩(wěn)定不亂晃。

　　基礎(chǔ)姿勢(shì)

　　標(biāo)準(zhǔn)速滑基礎(chǔ)姿勢(shì)簡(jiǎn)稱“靜蹲姿勢(shì)”。姿勢(shì)要領(lǐng)：兩腳平行且兩腳尖向前，兩腳打開約一拳寬;膝蓋彎曲下蹲，大腿與小腿角度約110°—120°，小腿與地面角度約60°—70°，膝蓋之間的距離與腳保持同寬;彎腰俯身抬頭向前，脊椎自然彎曲不僵直，保持背與地面平行，頭抬起目視前方7—10米處地面;雙臂自然背后。

　　重心轉(zhuǎn)移

　　重心轉(zhuǎn)移是輪滑練習(xí)的重要的一項(xiàng)，因?yàn)檩喕\(yùn)動(dòng)本身其實(shí)就是重心不斷轉(zhuǎn)移的過程。

　　練習(xí)要領(lǐng)：靜蹲姿勢(shì)預(yù)備。首先在保持身體原地不動(dòng)的基礎(chǔ)上，向身體的一側(cè)橫向蹬出該側(cè)的腿，蹬出的腿要蹬直，此時(shí)一定要保持身體的重心完全放在沒有蹬出去的那條腿上，且上身的姿勢(shì)仍保持靜蹲姿勢(shì)不變。然后上身保持靜蹲姿勢(shì)不變的情況下向蹬出的腿的方向平行移動(dòng)(切記兩腳仍在原地保持不動(dòng))，上身移動(dòng)至蹬出的腿的上方，剛才的支撐腿就是現(xiàn)在的蹬出腿，平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方，以靜蹲姿勢(shì)平移過去。如此循環(huán)練習(xí)，要領(lǐng)同上。

　　要點(diǎn)

　　循環(huán)練習(xí)中上身要始終保持靜蹲姿勢(shì)，不可左右搖擺或忽高忽低;平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方;每次重心轉(zhuǎn)移必須將重心完全放在支撐腿上，待穩(wěn)定后再做下步動(dòng)作。