健身房，是朋友們愛的揮灑汗水的地方，那么健身房健身就真的正確嗎?健身房就沒有錯誤的方式嗎?今天小編為大家介紹一下健身房健身的一些錯誤方式，對于這方面不了解的朋友們一起來看看吧!

　　健身房健身其實有很多的誤區(qū)，當(dāng)你認(rèn)真的研究起來的時候你就會發(fā)現(xiàn)，其實正確的方法也不難，只有一線之隔，那么我們一起來看看健身到底有哪些誤區(qū)吧!

　　誤區(qū)A――仰臥起坐

　　Hagerman教授說：“這種長久以來被認(rèn)為鍛煉腹肌有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什么作用。所以你很難看到效果。”

　　身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

　　作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強(qiáng)迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。

　　誤區(qū)B――仰臥挺舉啞

　　仰臥挺舉啞鈴，一直是人們認(rèn)為有效的練習(xí)胸肌的辦法，而實際上它只練習(xí)了胸部的一笑 部分，而對胸肌的毫無作用，只能讓你給別人一個熊抱，但是肩關(guān)節(jié)卻得不到舒展。

　　雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線?；貜?fù)初始姿勢，重復(fù)做8-10次。(如果感到太難的話，可以換一塊高一點的踏板。)

　　作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的有效方法。因為它同時鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因為它太難了。改在踏板上做由于減輕了地球引力的吸引，做上去會相對容易些。

　　誤區(qū)C――坐式腿部伸展

　　借助器械增加踝部負(fù)重、拉伸腿部肌肉，這樣做確實能夠增強(qiáng)四頭肌的力量。但是這組動作極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。女性的韌帶非常脆弱，研究表明女性韌帶拉傷的幾率是男性的2-4倍。

　　雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。

　　左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。

　　右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。

　　雙腿交替10-15次。(可選擇高一點的踏板以增加難度。)

　　作用原理：踏板踏步相對而言，更加的安全，因為在擺脫地心引力的同時，四頭肌也會得到鍛煉，而且臀部和腿筋也帶運動的同時得到的伸展。

　　誤區(qū)D――側(cè)身屈膝

　　長久以來，希望減掉腰部兩側(cè)贅肉的女性總是不懈地做著側(cè)身屈膝運動。

　　但實際上，這樣做只會壓迫脊柱及其內(nèi)部神經(jīng)，而對腰側(cè)贅肉基本觸及不到。Hagerman教授說：“這么做風(fēng)險大過益處。”

　　身體平躺，右腿膝蓋彎曲，另一只腿伸直，兩手手握毛巾兩側(cè)，將毛巾跨過膝蓋，轉(zhuǎn)動頭和肩部，保持左腿與地面呈45度。換方向重復(fù)10-15次。