隨著老年人的年齡增大，心肺功能在逐漸的減退，老人的運(yùn)動器官也在減退者，肌肉隨時都有萎縮的情況，所以，平時一定要注意自己的身體情況，在參加任何運(yùn)動的時候都要小心的保護(hù)好自己的身體，可能不經(jīng)意的一個動作身體就會出問題。

　　老人的視覺、聽覺以及觸覺也在慢慢的減退中，但是這個過程是緩慢的，很多時候不會察覺，希望老人們要注意了，要做一些對身有好處的運(yùn)動，加強(qiáng)一下缺陷地方的運(yùn)動，增強(qiáng)一下鍛煉的效果。一下幾點(diǎn)希望老人運(yùn)動的時候注意。

　　(1)忌激烈競賽

　　老年人不論參加哪些項目運(yùn)動，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發(fā)生意外。

　　(2)忌負(fù)重憋氣

　　老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝省１餁馔戤?，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動項目，老年代不宜參加。

　　(3)忌急于求成

　　老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，一定要循序汽車進(jìn)，切忌操之過急。

　　(4)忌頭部位置不宜過分變換

　　老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

　　(5)忌晃擺旋轉(zhuǎn)

　　老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險。

　　小編提示：以上這四點(diǎn)就是老人在運(yùn)動的時候需要注意的，要根據(jù)自己的情況去選擇，可能有一些運(yùn)動不適合您，如果中途出現(xiàn)什么情況要及時停止運(yùn)動，調(diào)整好自己的身體在做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不要著急，每個人的情況是不一樣的。

　　結(jié)語：老人運(yùn)動不能太過激烈，十八個小動作非常適合老年人，對老年人的身體健康有著非常大的補(bǔ)益，如果找不到合適的運(yùn)動，那每天就不妨做做，還希望以上給大家介紹的內(nèi)容能幫助到一些熱愛健身的老年朋友們!